Tips Tenangkan Pikiran sebelum Tidur Agar Tidak Overthinking
Fajar adhitya
Jum'at, 24 Januari 2025 - 04:30 WIB
(Foto: Freepik.com)
LANGIT7.ID-Jakarta; Masalah pekerjaan, hubungan, dan finansial bisa menimbulkan kekhawatiran dan stres yang menyebabkan pikiran berpacu, membuat orang susah tidur nyenyak pada malam hari.
"Stres memicu kortisol, hormonfight or flightyang membuat otak Anda tetap terjaga dan membuat Anda lebih sulit tertidur," ujar dokter dan spesialis tidur bersertifikat Dr. Angela Holiday Bell sebagaimana dikutip dalam siaranMedical Daily.
Berikut langkah-langkah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur sebagai berikut agar stres tidak merampas waktu tidur malam.
1. Menjadwalkan "waktu khawatir"
Dokter Bell menyarankan teknik sederhana yang efektif untuk mengelola kekhawatiran, yakni menjadwalkan "waktu khawatir."
Menurut dia, menyisihkan waktu 10 hingga 15 menit dalam sehari untuk menuliskan pikiran-pikiran yang memburu membantu pelepasan stres, sehingga stres tidak memenuhi pikiran ketika hendak tidur.
Dia mengatakan bahwa kunci keberhasilan teknik ini ada pada waktu. Pastikan sesi khawatir dilakukan jauh sebelum waktu tidur agar menjelang tidur semua kekhawatiran sudah "dilepaskan."
"Stres memicu kortisol, hormonfight or flightyang membuat otak Anda tetap terjaga dan membuat Anda lebih sulit tertidur," ujar dokter dan spesialis tidur bersertifikat Dr. Angela Holiday Bell sebagaimana dikutip dalam siaranMedical Daily.
Berikut langkah-langkah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur sebagai berikut agar stres tidak merampas waktu tidur malam.
1. Menjadwalkan "waktu khawatir"
Dokter Bell menyarankan teknik sederhana yang efektif untuk mengelola kekhawatiran, yakni menjadwalkan "waktu khawatir."
Menurut dia, menyisihkan waktu 10 hingga 15 menit dalam sehari untuk menuliskan pikiran-pikiran yang memburu membantu pelepasan stres, sehingga stres tidak memenuhi pikiran ketika hendak tidur.
Dia mengatakan bahwa kunci keberhasilan teknik ini ada pada waktu. Pastikan sesi khawatir dilakukan jauh sebelum waktu tidur agar menjelang tidur semua kekhawatiran sudah "dilepaskan."