Istirahat Minimal 2 Jam dan Peregangan Jaga Tubuh Bugar selama Mudik
Fajar adhitya
Selasa, 18 Maret 2025 - 04:40 WIB
Istirahat Minimal 2 Jam dan Peregangan Jaga Tubuh Bugar selama Mudik
LANGIT7.ID-Jakarta; Pentingnya istirahat secara berkala selama menempuh perjalanan mudik terutama untuk pengendara penting dalam menjaga kebugaran tubuh.
Ketika menempuh mudik perjalanan panjang, disarankan waktu untuk istirahat secara berkala dalam berkendara dapat dilakukan setiap 2 hingga 4 jam sekali.
"Kita harus ingat untuk istirahat ya, emang sebenarnya kalau bicara idealnya setiap 4 jam kita dimaksimalkan kalau berkendara harus berhenti untuk istirahat," ujar dr. Andhika Raspati, SpKO.
"Kalau perlu setiap 2 jam kalau memungkinkan ya, meskipun mungkin jadi lebih lama. Tapi memang baiknya kalau kita bicara sehat sebenarnya 2 jam, itu kita mungkin bisa istirahat dulu ke rest area atau mungkin berhenti minggir dulu," lanjutnya.
Saat istirahat pemudik bisa melakukan peregangan otot untuk mengurangi rasa pegal sehingga tubuh tetap bugar. Peregangan bisa dilakukan terutama pada bagian leher, pundak, dan pinggang yang digerakkan dengan memutar atau dirotasikan.
"Otot-otot tungkai bawah pun sama gitu, otot-otothamstring, betis, itu mesti digerakkan semua kalau memang mau enak. Kalau untuk peregangan yang sifatnya statis itu biasanya pergerakan itu kita bisa tahan 15 sampai 30 detik kira-kira, bisa diulang sebanyak 2 sampai 3 repetisi lah kira-kira ya," ujarnya.
Meredakan rasa pegal selama perjalanan mudik dengan penggunaan krim atau balsem otot juga bisa. Namun, hanya untuk meredakan pegal biasa.
Ketika menempuh mudik perjalanan panjang, disarankan waktu untuk istirahat secara berkala dalam berkendara dapat dilakukan setiap 2 hingga 4 jam sekali.
"Kita harus ingat untuk istirahat ya, emang sebenarnya kalau bicara idealnya setiap 4 jam kita dimaksimalkan kalau berkendara harus berhenti untuk istirahat," ujar dr. Andhika Raspati, SpKO.
"Kalau perlu setiap 2 jam kalau memungkinkan ya, meskipun mungkin jadi lebih lama. Tapi memang baiknya kalau kita bicara sehat sebenarnya 2 jam, itu kita mungkin bisa istirahat dulu ke rest area atau mungkin berhenti minggir dulu," lanjutnya.
Saat istirahat pemudik bisa melakukan peregangan otot untuk mengurangi rasa pegal sehingga tubuh tetap bugar. Peregangan bisa dilakukan terutama pada bagian leher, pundak, dan pinggang yang digerakkan dengan memutar atau dirotasikan.
"Otot-otot tungkai bawah pun sama gitu, otot-otothamstring, betis, itu mesti digerakkan semua kalau memang mau enak. Kalau untuk peregangan yang sifatnya statis itu biasanya pergerakan itu kita bisa tahan 15 sampai 30 detik kira-kira, bisa diulang sebanyak 2 sampai 3 repetisi lah kira-kira ya," ujarnya.
Meredakan rasa pegal selama perjalanan mudik dengan penggunaan krim atau balsem otot juga bisa. Namun, hanya untuk meredakan pegal biasa.