Minuman Pagi Terbaik untuk Kolesterol Tinggi, Menurut Penelitian
Tim langit 7
Ahad, 22 Februari 2026 - 19:15 WIB
Minuman Pagi Terbaik untuk Kolesterol Tinggi, Menurut Penelitian
LANGIT7.ID-Jakarta; Tahukah Anda bahwa sekitar 40% orang dengan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat") tinggi tidak menyadari kondisi mereka?¹ Jika dokter sudah memberi tahu bahwa kolesterol LDL Anda tinggi, anggaplah diri Anda beruntung karena telah mengetahuinya. Ketika Anda mengetahui posisi Anda, Anda dapat mengambil tindakan—termasuk mengubah pola makan untuk mendukung kadar kolesterol yang lebih sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kita tahu bahwa makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, biji rami, kedelai, kacang-kacangan, dan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tidak sehat.² Namun, ada kategori lain yang perlu dipertimbangkan: apa yang Anda minum. Kami berbicara dengan tiga ahli gizi terdaftar tentang minuman yang mereka rekomendasikan untuk menurunkan kolesterol, beberapa cara mudah untuk menambahkannya ke dalam menu makanan Anda, serta minuman lain yang juga dapat memperbaiki kadar kolesterol.
Menurut para ahli gizi, jus delima adalah salah satu minuman pagi terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Mengapa Jus Delima Dapat Memperbaiki Kadar Kolesterol Anda
Jus delima dikenal dengan warna merahnya yang pekat, pertanda senyawa sehat yang dikandungnya. "Jus delima kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif, yang merupakan langkah kunci dalam pembentukan plak," kata Karman Meyer, RDN.³ Dalam sebuah tinjauan ilmiah, konsumsi buah delima dikaitkan dengan penurunan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) dan kadar LDL, sekaligus meningkatkan kadar HDL ("kolesterol baik").³
Manfaat ini mungkin terjadi cukup cepat—sebuah studi kecil pada orang paruh baya dengan berat badan tinggi dan dislipidemia (suatu kondisi yang mencakup kolesterol tinggi) menemukan bahwa orang yang minum sekitar satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu merasakan penurunan kolesterol LDL.⁴
Selain itu, jika Anda juga memiliki hipertensi (yang bersama dengan kolesterol tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung), penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi delima dapat membantu menurunkan tekanan darah.⁵ Tentu saja, Meyer menunjukkan, jus delima bukanlah pengganti obat-obatan, tetapi bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung.
Kita tahu bahwa makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, biji rami, kedelai, kacang-kacangan, dan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tidak sehat.² Namun, ada kategori lain yang perlu dipertimbangkan: apa yang Anda minum. Kami berbicara dengan tiga ahli gizi terdaftar tentang minuman yang mereka rekomendasikan untuk menurunkan kolesterol, beberapa cara mudah untuk menambahkannya ke dalam menu makanan Anda, serta minuman lain yang juga dapat memperbaiki kadar kolesterol.
Menurut para ahli gizi, jus delima adalah salah satu minuman pagi terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Mengapa Jus Delima Dapat Memperbaiki Kadar Kolesterol Anda
Jus delima dikenal dengan warna merahnya yang pekat, pertanda senyawa sehat yang dikandungnya. "Jus delima kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif, yang merupakan langkah kunci dalam pembentukan plak," kata Karman Meyer, RDN.³ Dalam sebuah tinjauan ilmiah, konsumsi buah delima dikaitkan dengan penurunan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) dan kadar LDL, sekaligus meningkatkan kadar HDL ("kolesterol baik").³
Manfaat ini mungkin terjadi cukup cepat—sebuah studi kecil pada orang paruh baya dengan berat badan tinggi dan dislipidemia (suatu kondisi yang mencakup kolesterol tinggi) menemukan bahwa orang yang minum sekitar satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu merasakan penurunan kolesterol LDL.⁴
Selain itu, jika Anda juga memiliki hipertensi (yang bersama dengan kolesterol tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung), penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi delima dapat membantu menurunkan tekanan darah.⁵ Tentu saja, Meyer menunjukkan, jus delima bukanlah pengganti obat-obatan, tetapi bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung.