List Menu Praktis dan Sehat Serta Menu yang Harus Dihindari Saat Sahur
Lusi mahgriefie
Jum'at, 06 Maret 2026 - 10:30 WIB
Salah satu menu sahur sehat yaitu yang mengandung protein rendah lemak seperti menu dada ayam. Ilustrasi: ist
Memilih menu untuk sahur rasanya lebih tricky dibanding menentukan menu berbuka puasa. Sebab, selain dibutuhkan makanan yang bisa membuat tubuh sehat, juga yang harus bisa menjaga energi di sepanjang puasa. Belum lagi waktu makan sahur yang juga menentukan selera makan kita.
Ketika berpuasa, tubuh melakukan penyesuaian dengan pola makan baru sebanyak dua kali dalam satu hari. Artinya, makanan sehat dan bergizi penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Oleh karena itu sahur menjadi kunci untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari saat berpuasa. Menu sahur yang tepat akan menyediakan nutrisi esensial, membantu mengontrol rasa lapar, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menu sahur idealnya mengandung empat kombinasi ini:
- Protein: Sumber energi tahan lama. Contoh: telur, ayam, ikan, tahu, tempe.
- Karbohidrat kompleks: Memberikan energi bertahap. Contoh: nasi merah, oatmeal, roti gandum.
- Serat: Memperlambat pencernaan, membuat kenyang lebih lama. Contoh: sayuran, buah-buahan.
Ketika berpuasa, tubuh melakukan penyesuaian dengan pola makan baru sebanyak dua kali dalam satu hari. Artinya, makanan sehat dan bergizi penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Oleh karena itu sahur menjadi kunci untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari saat berpuasa. Menu sahur yang tepat akan menyediakan nutrisi esensial, membantu mengontrol rasa lapar, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menu sahur idealnya mengandung empat kombinasi ini:
- Protein: Sumber energi tahan lama. Contoh: telur, ayam, ikan, tahu, tempe.
- Karbohidrat kompleks: Memberikan energi bertahap. Contoh: nasi merah, oatmeal, roti gandum.
- Serat: Memperlambat pencernaan, membuat kenyang lebih lama. Contoh: sayuran, buah-buahan.