Atur Asupan Makanan Bikin Lari Lebih Cepat, Ini Penjelasannya

LANGIT7.ID-Jakarta; Lari belakangan ini menjadi adalah olahraga yang sangat populer. Selain mudah penerapannya juga sangat baik untuk kesehatan.

Namun perlu memperhatikan asupan nutrisi jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Nutrisi yang tepat akan memberikan energi yang cukup dan membantu pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Melansir dari Healthline, berikut nutrisi yang wajibd dikonsumsi agar memberikan energi cukup saat berlari:

1. Karbohidrat (Bahan Bakar Utama Otot)
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa.

Glukosa ini kemudian disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Saat berlari, glikogen akan dipecah kembali menjadi glukosa untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh otot-otot kita.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum lari agar kita memiliki cadangan energi yang memadai. Contoh sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan berbagai jenis buah-buahan.

2. Protein (Pembangun dan Perbaikan Otot)
Protein memiliki peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat aktivitas fisik. Saat berlari, serat-serat otot mengalami mikoro-robekan. Protein yang dikonsumsi sebelum lari akan membantu proses perbaikan dan pertumbuhan otot ini.

Selain itu, protein juga berperan dalam produksi enzim yang diperlukan untuk metabolisme energi. Dengan kata lain, protein membantu tubuh kita memanfaatkan energi yang kita dapatkan dari makanan secara lebih efisien. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Lemak Sehat (Sumber Energi dan Pelindung Sel)

Meskipun sering dihindari, lemak sehat memiliki peran penting dalam tubuh. Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Vitamin-vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sistem imun.

Selain itu, lemak sehat juga merupakan sumber energi yang baik dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sumber lemak sehat yang baik antara lain alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Mengonsumsi makanan utama 3-4 jam sebelum lari dan camilan ringan 1-2 jam sebelum lari adalah waktu yang ideal. Hindari makanan tinggi serat, berlemak, dan pedas karena dapat mengganggu pencernaan.

Dengan mengatur asupan nutrisi dengan baik, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari olahraga lari dan mencapai tujuan kebugaran Anda.(*)