Plank, Olahraga Sederhana dengan Segudang Manfaat

LANGIT7.ID-Jakarta; Jika waktu terasa berjalan begitu cepat dan tubuh kurang gerak, cobalah plank, latihan sederhana yang memberikan segudang manfaat.

Plank dilakukan dengan menempatkan tubuh lurus seperti papan, beban tubuh ditopang oleh tangan, lengan, atau siku di bagian depan, serta jari-jari kaki di bagian belakang.

Meskipun terlihat sederhana, tak banyak orang yang mampu bertahan satu menit saja dalam posisi ini.

Apalagi bagi yang jarang berolahraga, mencoba plank bisa terasa seperti menghadapi tantangan besar, karena setiap detik terasa berjalan begitu lambat dan berat. Namun, justru inilah kekuatan plank, sebuah tantangan kecil yang bisa membawa dampak besar.

Latihan inti ini adalah salah satu gerakan olahraga yang sederhana, namun diam-diam menjadi favorit banyak orang. Plank tidak membutuhkan peralatan mahal atau waktu panjang untuk melakukannya, tetapi hasil yang diperoleh dari latihan ini sangat luar biasa.

Di dunia olahraga, plank dikenal sebagai salah satu latihan penguat inti terbaik. Alasannya sederhana bahwa plank tidak hanya melibatkan satu kelompok otot, tetapi hampir seluruh otot tubuh mulai dari bahu, punggung, perut, hingga kaki.

Tak percaya? Faktanya, plank telah menjadi subjek banyak penelitian ilmiah yang membuktikan efektivitasnya dalam meningkatkan kesehatan fisik.

Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan di International Journal of Science and Research oleh Gautam Gupta dan Mayank Alok (2020) menunjukkan bahwa plank efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Latihan ini bekerja dengan memperkuat otot inti sekaligus memperbaiki postur tubuh, menjadikannya solusi yang relevan bagi mereka yang menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk, seperti pekerja kantoran.

Hasilnya, kedua latihan ini memberikan manfaat signifikan dalam mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan stabilitas trunkus serta panggul. Hal ini menunjukkan bahwa plank bisa menjadi salah satu solusi utama untuk menjaga kesehatan otot inti.

Di sisi lain, penelitian oleh Seong-Gil Kim dan Jae-Seop Oh (2023) yang dipublikasikan di Journal of Exercise Rehabilitation mengungkap bahwa plank memiliki manfaat tambahan, seperti meningkatkan kapasitas pernapasan, kebugaran fisik, dan imunitas pada mahasiswa.

Dengan kata lain, plank bukan hanya untuk kekuatan otot tetapi juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Salah satu keunggulan plank adalah fleksibilitasnya. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, di kamar tidur, ruang tamu, bahkan di kantor saat istirahat makan siang.

Plank tidak membutuhkan alat khusus, hanya ruang kecil dan waktu beberapa menit. Tak ada alasan untuk tidak mencobanya.(*)