Atur Asupan Makanan Bikin Lari Lebih Cepat, Ini Penjelasannya
Fajar adhitya
Kamis, 05 Desember 2024 - 19:50 WIB
(Foto: Freepik.com)
LANGIT7.ID-Jakarta; Lari belakangan ini menjadi adalah olahraga yang sangat populer. Selain mudah penerapannya juga sangat baik untuk kesehatan.
Namun perlu memperhatikan asupan nutrisi jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Nutrisi yang tepat akan memberikan energi yang cukup dan membantu pemulihan tubuh setelah berolahraga.
Melansir dari Healthline, berikut nutrisi yang wajibd dikonsumsi agar memberikan energi cukup saat berlari:
1. Karbohidrat (Bahan Bakar Utama Otot)
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa.
Glukosa ini kemudian disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Saat berlari, glikogen akan dipecah kembali menjadi glukosa untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh otot-otot kita.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum lari agar kita memiliki cadangan energi yang memadai. Contoh sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan berbagai jenis buah-buahan.
Namun perlu memperhatikan asupan nutrisi jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Nutrisi yang tepat akan memberikan energi yang cukup dan membantu pemulihan tubuh setelah berolahraga.
Melansir dari Healthline, berikut nutrisi yang wajibd dikonsumsi agar memberikan energi cukup saat berlari:
1. Karbohidrat (Bahan Bakar Utama Otot)
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa.
Glukosa ini kemudian disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Saat berlari, glikogen akan dipecah kembali menjadi glukosa untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh otot-otot kita.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum lari agar kita memiliki cadangan energi yang memadai. Contoh sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan berbagai jenis buah-buahan.