Pentingnya Asupan Protein dan Karbohidrat Usai Latihan Berat
Fajar adhitya
Selasa, 11 Februari 2025 - 18:35 WIB
Foto: Freepik.com
LANGIT7.ID-Jakarta; Bagi Anda yang tengah latihan berat untuk membentuk otot, diwajibkan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat. Kedua asupan yang penting setelah melakukan latihan berat untuk membantu perbaikan dan rehidrasi otot.
Melansir dari laman Hindustan Times, pelatih penurunan berat badan Mahtab Ekay mengatakan setelah latihan, otot menggunakan cadangan energinya yang sebagian besar berasal dari karbohidrat tersimpan yang disebut glikogen. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisi ulang simpanan energi ini sehingga otot Anda siap untuk latihan berikutnya.
Dia juga mengatakan makanan pasca-olahraga yang mengandung protein menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot-otot yang mengalami robekan kecil pada serat otot saat olahraga.
Nutrisi yang tepat juga membantu tubuh pulih lebih cepat, mengurangi rasa nyeri, dan bisa kembali melakukan latihan di pusat kebugaran lebih cepat. Protein dan karbohidrat juga dapat memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang selama latihan.
"Anda tidak harus minum protein shake setelah setiap latihan, tetapi itu adalah alat yang hebat untuk membantu Anda pulih lebih cepat, membangun otot, dan tetap pada jalur yang tepat dengan tujuan nutrisi Anda," ujarnya.
Protein shake dinilai lebih praktis dan mudah dibuat serta dapat dikonsumsi saat berpergian. Minuman shake dengan protein whey, diserap dengan cepat, memberikan nutrisi tepat saat otot sangat membutuhkannya.
Untuk nutrisi tambahan protein shake juga bisa ditambahkan buah untuk karbohidrat, selai kacang untuk lemak sehat, atau sayuran untuk nutrisi tambahan. Minuman ini juga membantu menahan rasa lapar setelah latihan hingga waktu makan berikutnya.(*)
Melansir dari laman Hindustan Times, pelatih penurunan berat badan Mahtab Ekay mengatakan setelah latihan, otot menggunakan cadangan energinya yang sebagian besar berasal dari karbohidrat tersimpan yang disebut glikogen. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisi ulang simpanan energi ini sehingga otot Anda siap untuk latihan berikutnya.
Dia juga mengatakan makanan pasca-olahraga yang mengandung protein menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot-otot yang mengalami robekan kecil pada serat otot saat olahraga.
Nutrisi yang tepat juga membantu tubuh pulih lebih cepat, mengurangi rasa nyeri, dan bisa kembali melakukan latihan di pusat kebugaran lebih cepat. Protein dan karbohidrat juga dapat memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang selama latihan.
"Anda tidak harus minum protein shake setelah setiap latihan, tetapi itu adalah alat yang hebat untuk membantu Anda pulih lebih cepat, membangun otot, dan tetap pada jalur yang tepat dengan tujuan nutrisi Anda," ujarnya.
Protein shake dinilai lebih praktis dan mudah dibuat serta dapat dikonsumsi saat berpergian. Minuman shake dengan protein whey, diserap dengan cepat, memberikan nutrisi tepat saat otot sangat membutuhkannya.
Untuk nutrisi tambahan protein shake juga bisa ditambahkan buah untuk karbohidrat, selai kacang untuk lemak sehat, atau sayuran untuk nutrisi tambahan. Minuman ini juga membantu menahan rasa lapar setelah latihan hingga waktu makan berikutnya.(*)
(lam)