Terapkan Pola 4-7-8 untuk Tidur yang Berkualitas
Fajar adhitya
Selasa, 11 Maret 2025 - 19:05 WIB
Foto: Freepik.com
LANGIT7.ID-Jakarta; Mengatur pernapasan dengan ketukan 4-7-8 bisa Anda coba untuk membantu lebih mudah tidur di malam hari.
"Ambil napas 4 ketukan, menahan napas 7 ketukan kemudian_ dihembuskan irit-irit sampai 8 ketukan," ujar psikolog klinis dewasa dari Universitas Indonesia, Inez Kristanti.
Selain mengatur pernapasan, Anda juga bisa melakukan peregangan otot agar menjadi lebih rileks dan memudahkan untuk tidur.
Inez mengingatkan Anda memisahkan area antara bekerja atau belajar dan tidur. Cara ini membantu mengondisikan tubuh sesuai seperti seharusnya.
"Kalau misalnya lagi WFH, biasakan memisahkan area untuk bekerja dan tidur. Terkadang di kasur sambil laptop-an, itu tidak disarankan karena tubuh jadi tidak terkondisikan, tidak belajar bahwa kalau sudah di kasur untuk istirahat," ujarnya.
Pada mereka yang mengalami gejala kecemasan ini, bukan hanya tidur, tetapi juga khawatir berlebihan yang kerap terjadi. Menurut Inez, mereka umumnya khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi apalagi pada beberapa waktu terakhir di masa pandemi ini.
"Sesuatu yang tidak pasti wajar membuat kita merasa khawatir terkadang khawatir berlebihan, tetapi yang berada di bawah kendali kita itu menjaga kesehatan, melakukan protokol kesehatan dan melakukan aktivitas-aktivitas yang bisa membantu kesehatan mental," ujarnya.(*)
"Ambil napas 4 ketukan, menahan napas 7 ketukan kemudian_ dihembuskan irit-irit sampai 8 ketukan," ujar psikolog klinis dewasa dari Universitas Indonesia, Inez Kristanti.
Selain mengatur pernapasan, Anda juga bisa melakukan peregangan otot agar menjadi lebih rileks dan memudahkan untuk tidur.
Inez mengingatkan Anda memisahkan area antara bekerja atau belajar dan tidur. Cara ini membantu mengondisikan tubuh sesuai seperti seharusnya.
"Kalau misalnya lagi WFH, biasakan memisahkan area untuk bekerja dan tidur. Terkadang di kasur sambil laptop-an, itu tidak disarankan karena tubuh jadi tidak terkondisikan, tidak belajar bahwa kalau sudah di kasur untuk istirahat," ujarnya.
Pada mereka yang mengalami gejala kecemasan ini, bukan hanya tidur, tetapi juga khawatir berlebihan yang kerap terjadi. Menurut Inez, mereka umumnya khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi apalagi pada beberapa waktu terakhir di masa pandemi ini.
"Sesuatu yang tidak pasti wajar membuat kita merasa khawatir terkadang khawatir berlebihan, tetapi yang berada di bawah kendali kita itu menjaga kesehatan, melakukan protokol kesehatan dan melakukan aktivitas-aktivitas yang bisa membantu kesehatan mental," ujarnya.(*)
(lam)