Tips Ibu Hamil Redakan Pegal dan Kram selama Mudik
Fajar adhitya
Jum'at, 28 Maret 2025 - 05:00 WIB
Foto: Freepik.com
LANGIT7.ID-Jakarta; Bagi ibu hamil yang melakukan perjalanan mudik dengan transportasi darat maupun udara agar tidak cepat kram dan pegal atau sakit punggung disarankan untuk membawa perlengkapan seperti bantal leher, bantal pinggang atau bantal punggung untuk menopang leher dan punggung.
Selama perjalanan diusahakan duduk tidak tegak lurus untuk mengurangi risiko kram.
“Sebenarnya untuk mencegah kaki kram di area yang sempit adalah duduknya jangan tegap, jadi harus sedikit direbahkan, nah triknya adalah nanti coba pakai bantal pinggang atau bantal punggung, ketika pakai bantal punggung itu posisi duduk ibu pasti tidak akan tegak lurus pasti dia akan setengah duduk," ujar Dokter spesialis kandungan di RSUD Johar Baru dr. Ahmad Arief Sp.OG.
Dia menambahkan agar kaki tidak cepat pegal atau kram, upayakan menempatkan kaki di posisi yang lebih tinggi. Jika sudah terlanjur kram kaki harus diluruskan dengan melakukan peregangan.
Setelah kram hilang pastikan untuk berdiri dan berjalan setelah satu jam duduk selama 1-2 menit agar mengurangi risiko kaku karena duduk terlalu lama.
Arief juga mengatakan usahakan ibu hamil yang melakukan perjalanan mudik menggunakan pakaian yang longgar agar nyaman untuk bergerak dan bisa meregangkan badan tanpa terhalang pakaian yang sempit.
Dia mengatakan, ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan 36 minggu ke atas disarankan menggunakan transportasi darat. Jika menggunakan bus, bisa memilih jenis kendaraan yang kursinya bisa diatur mode tidur atau memiliki ruang kaki yang luas.
Selama perjalanan diusahakan duduk tidak tegak lurus untuk mengurangi risiko kram.
“Sebenarnya untuk mencegah kaki kram di area yang sempit adalah duduknya jangan tegap, jadi harus sedikit direbahkan, nah triknya adalah nanti coba pakai bantal pinggang atau bantal punggung, ketika pakai bantal punggung itu posisi duduk ibu pasti tidak akan tegak lurus pasti dia akan setengah duduk," ujar Dokter spesialis kandungan di RSUD Johar Baru dr. Ahmad Arief Sp.OG.
Dia menambahkan agar kaki tidak cepat pegal atau kram, upayakan menempatkan kaki di posisi yang lebih tinggi. Jika sudah terlanjur kram kaki harus diluruskan dengan melakukan peregangan.
Setelah kram hilang pastikan untuk berdiri dan berjalan setelah satu jam duduk selama 1-2 menit agar mengurangi risiko kaku karena duduk terlalu lama.
Arief juga mengatakan usahakan ibu hamil yang melakukan perjalanan mudik menggunakan pakaian yang longgar agar nyaman untuk bergerak dan bisa meregangkan badan tanpa terhalang pakaian yang sempit.
Dia mengatakan, ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan 36 minggu ke atas disarankan menggunakan transportasi darat. Jika menggunakan bus, bisa memilih jenis kendaraan yang kursinya bisa diatur mode tidur atau memiliki ruang kaki yang luas.