Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun Agar Ideal dan Bugar
Fajar adhitya
Senin, 30 Juni 2025 - 05:55 WIB
Foto: Freepik.com
LANGIT7.ID-Jakarta; Menurunkan berat badan setelah menginjak usia 50 tahun bisa terasa seperti perjuangan berat. Dengan pola pikir yang tepat dan rencana yang berkelanjutan, sangat mungkin untuk mencapai tubuh ideal dan tetap bugar hingga usia 50-an dan seterusnya.
Melansir dari laman Hindustan Times, ahli gizi dan pendidik diabetes besertifikat Dr. Archana Batra, mengatakan manajemen berat badan di usia ini menjadi sulit karena ada perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Tantangan yang dihadapi untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah karena perubahan hormon. Penumpukan lemak dan hilangnya otot dapat menyebabkan berkurangnya kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.
Metabolisme yang lambat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang menurunkan laju metabolisme basal.
Selain itu, hilangnya otot dan metabolisme rendah merupakan masalah umum yang dihadapi oleh orang-orang yang berusia 50-an.
Langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 50an adalah dengan memantau asupan kalori. Gunakan aplikasi makanan untuk melacak camilan dan makanan dan gunakan piring berukuran kecil untuk menghindari makan berlebihan.
Kedua, lakukan rutinitas olahraga yang fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan. Lakukan Pilates, yoga, dan peregangan karena akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas.
Melansir dari laman Hindustan Times, ahli gizi dan pendidik diabetes besertifikat Dr. Archana Batra, mengatakan manajemen berat badan di usia ini menjadi sulit karena ada perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Tantangan yang dihadapi untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah karena perubahan hormon. Penumpukan lemak dan hilangnya otot dapat menyebabkan berkurangnya kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.
Metabolisme yang lambat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang menurunkan laju metabolisme basal.
Selain itu, hilangnya otot dan metabolisme rendah merupakan masalah umum yang dihadapi oleh orang-orang yang berusia 50-an.
Langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 50an adalah dengan memantau asupan kalori. Gunakan aplikasi makanan untuk melacak camilan dan makanan dan gunakan piring berukuran kecil untuk menghindari makan berlebihan.
Kedua, lakukan rutinitas olahraga yang fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan. Lakukan Pilates, yoga, dan peregangan karena akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas.