6 Alat Olah Raga Sederhana untuk Menjaga Kebugaran di Rumah

LANGIT7.ID, Jakarta - Pembatasan sosial karena pandemi menghalangi rutinitas ke pusat kebugaran. Tapi itu bukan alasan untuk absen berolahraga karena tubuh mesti dijaga tetap bugar agar imunitas terjaga.

Jika tidak bisa keluar untuk olah raga, maka ciptakan suasana gym sendiri di rumah. Sediakan beberapa alat fitness sederhana, lalu bergerak. Jadi, jangan ada lagi dalih ya.

Skipping rope

Skipping atau lompat tali bermanfaat untuk memperkuat otot jantung dan melatih otot kaki. Ini bisa disebut alternatif kardio selain jogging untuk membakar lemak.

Meskipun terlihat sederhana, tapi tetap jangan sembarangan dalam memilih tali skipping. Pastikan pilih panjang dan bahan tali yang sesuai, juga pegangan tali yang tak licin.

Dumbbell

Dumbell atau alat angkat beban layak dijadikan inventaris pribadi. Alat ini memiliki bobot bervariasi bisa dipilih sesuai tipe latihan yang diinginkan dan kemampuan.

Dumbbel dinilai lebih aman dibanding barbell untuk latihan sendiri di rumah. Latihan fisik dengan dumbbel bertujuan membentuk masa otot lengan dan bahu. Dumbbell juga efektif sebagai alat bantu latihan intensif jika dikombinasikan dengan gerakan fitness seperti sit up, push up, bench press, hingga squat.

Matras yoga

Meskipun penggunaannya opsional, matras berguna untuk mencegah cedera pada tangan dan kaki saat melakukan yoga atau gerakan workout lainnya.

Memilih matras juga tidak bisa sembarangan, pastikan terbuat dari bahan yang nyaman agar bisa meredam hentakan yang timbul saat bergerak dan melindungi benturan dari lantai yang keras.

Foam roller

Foam roller umumnya terbuat dari busa berbentuk silinder, tetapi bisa bervariasi bentuk, ukuran dan teksturnya. Alat ini membantu mengurangi area otot yang menegang atau nyeri sehingga digunakan sebelum olah raga untuk melemaskan otot agar terhindar dari cedera. Memakai foam roller saat olah raga sedang digemari karena diyakini dapat menghilangkan selulit.

Kettlebell

Perangkat olah raga ini berbentuk bola dari besi yang memiliki pegangan di bagian atas. Kettlebell biasa dipakai untuk latihan beban untuk menguatkan otot bagian tubuh atas, temasuk otot inti tubuh.

Seperti dumbbell, penggunaan kettlebell bisa dikombinasikan dengan gerakan latihan seperti push up, squat dan lunges. Biasanya dengan mengayunkan beban menggunakan teknik tertentu, latihan ini disebut kettlebell swing.

Resistance band

Resistance band, terbuat dari karet, berfungsi menambahkan beban pada gerakan senam. Resistance band memiliki varasi daya renggang yang bisa dipilih sesuai kenyamanan. Alat ini biasa dikombinasikan dengan latihan seperti squat, bicycle crunchhes, lateral walk.