Olah raga Asyik Saat Pandemi bareng Si Kecil di Rumah

LANGIT7.ID - Malas gerak alias 'mager' lantaran sering di rumah gegara pandemi? Jangan dong! Justru malah harus rajin olahraga agar imun stabil dan stamina terjaga.

Apalagi olahraga penting bagi pertumbuhan anak. Aktivitas fisik tidak sekedar meningkatkan kebugaran tapi juga mendongkrak fungsi kognitif dan kecerdasan si kecil. Saat tubuh beraktivitas tinggi, jantung memompa lebih banyak darah, maka otak pun mendapat asupan oksigen dan nutrisi lebih banyak.

Menurut penelitian yang dikutip Dana Foundation, olahraga memicu pelepasan protein bermanfaat bagi otak. Protein inilah yang menjaga sel otak atau neuron tetap sehat plus mendorong pertumbuhan si sel-sel kelabu.

Lalu mau olahraga apa? Banyak kok cara bergerak dan berkeringat meski di rumah. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan bersama buah hati tanpa keluar rumah.

1. Senam

Senam merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah baik di dalam rumah ataupun di halaman rumah. Senam saat pagi ketika sinar matahari mulai muncul baik untuk kesehatan tulang sebab vitamin D bisa teraktivasi.

Tak ingin senam dalam sunyi, Ikuti panduan dari video, baik membeli atau gratisan di sejumlah situs. Pastikan pilih jenis senam yang sesuai untuk anak dan dewasa sekaligus. Cukup letakkan laptop atau display gawai yang bisa terlihat, nyalakan, klik, senam dimulai.

Jika tak ada video, Sobat Muslim bisa mulai mengenalkan gerakan-gerakan kecil untuk perenggangan untuk leher, bahu, lengan, dan kaki. Kemudian melakukan kegiatan fisik sederhana seperti cium lutut, sit up atau lari di tempat.

2. Bermain lempar bola

Menyertakan permainan merupakan salah satu solusi untuk mengajak anak agar menyukai olahraga. Sobat Muslim bisa mengajak si kecil bermain lempar bola sambil berlari.



Namun, jika tidak memiliki lahan rumah yang cukup luas untuk, bola bisa diganti dengan balon sebagai alternatifnya agar bisa dimainkan di dalam rumah.

Gerakan yang diciptakan saat si kecil melempar dan berusaha menangkap bola dapat bermanfaat untuk kemampuan motorik anak serta koordinasi mata dan tangan.

3. Lompat tali

Jika mencari olahraga yang membuat anak menggerakkan hampir seluruh anggota tubuh, maka lompat tali bisa menjadi pilihan. Lompat tali bermanfaat untuk mengasah koordinasi mata dengan tangan, kaki, sekaligus melatih otot motorik si kecil. Tak hanya itu, lompat tali juga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama.

Gunakanlah tali yang ringan dan mudah digenggam oleh anak. Kegiatan ini bisa dilakukan baik di dalam maupun di luar rumah. Perhatikan juga alas kaki yang digunakan saat melakukan gerakan lompat tali.

Dengan melakukan olahraga seperti ini, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang membuat anak lebih bahagia sekaligus mengurangi stress.

4. Bermain hula hoop

Bermain hula hoop juga merupakan salah satu permainan olahraga yang asik dan menyenangkan. Gerakan memutar pinggul ketika bermain hula hoop bermanfaat melatih keseimbangan anak.



Mungkin anak-anak merasa kesulitan pada awalnya, tapi peran orang tua sebagai pendukung, olahraga ini melatih mental tidak mudah menyerah sebelum bisa, dan tentu sangat cocok bagi si kecil yang menyukai tantangan.

Permainan ini sepertinya sederhana, terlihat hanya memutar alat ingkar di pinggang, tapi efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

(Sumber Foto : Langit7.id/Istock)