Latihan Aerobik Jaga Tubuh Bugar saat Mudik Lebaran

LANGIT7.ID-Jakarta; Latihan aerobik merupakan olahraga berintensitas ringan dengan gerakan yang berulang-ulang dalam waktu yang relatif lebih panjang. Salah satu contoh latihan aerobik yang mudah dilakukan adalah berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah selepas subuh.

Jenis latihan aerobik akan melatih sistem kardiorespirasi, dengan demikian seseorang tidak akan mudah mengantuk. Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto, Sp.KO menilai latihan aerobik bisa membantu seseorang menjaga kebugaran tubuh saat musim mudik Lebaran.

"Kalau dia menjalankan itu (berjalan kaki selepas subuh), tidak terlalu lelah, tetap bisa berpuasa dan siang hari tetap segar," ujarnya.

Di samping latihan aerobik, calon pemudik juga harus menyertakan latihan beban atau latihan otot. Di antara kombinasi dua jenis latihan itu, latihan aerobik harus lebih banyak porsinya daripada latihan beban.

Saat latihan beban, tidak berarti seseorang harus mengangkat beban yang besar. Michael mencontohkan aktivitas sederhana seperti mengangkat atau menggendong anak atau cucu juga sebetulnya dapat dijadikan sebagai latihan otot.

"Kombinasi dua ini (latihan aerobik dan latihan otot), itu paling tidak persyaratan minimal untuk memulai perencanaan mudik lebaran," ujar Michael.

Dengan mempersiapkan kondisi kesehatan dan kondisi fisik yang matang, maka diharapkan mudik dapat berjalan dengan baik, aman, dan sehat serta selamat sampai di tempat tujuan serta dapat kembali lagi ke kota asal.(*)