Tips Cegah Nyeri Punggung sata Bekerja Duduk Terlalu Lama

LANGIT7.ID-Jakarta; Saat bekerja terkadang berjam-jam berlalu tetap duduk di satu tempat, mata terpaku pada layar, bahu merosot, dan punggung perlahan melengkung menjadi bungkuk, hal itu dapat membahayakan tulang belakang yang bisa menyebabkan nyeri punggung.

Melansir laporan Hindustan Times, Konsultan senior, bedah saraf dan tulang belakang, Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, Dr Vikas Gupte mengatakan postur tubuh yang buruk saat duduk, seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, menjulurkan leher, memberi tekanan pada otot inti dan menyebabkan melemahnya otot.

Dalam jangka panjang, hal ini akan menyebabkan rekondisi otot, ketidakseimbangan otot (beberapa otot akan menjadi terlalu aktif dan beberapa otot akan tetap kurang aktif), kelelahan otot, dan ketidaknyamanan saat duduk dalam waktu yang lama. Postur tubuh yang buruk juga akan menyebabkan nyeri punggung bawah kronis.

"Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kekakuan dan melemahnya otot inti, kelelahan otot, dan nyeri. Ketidakseimbangan otot inti juga dapat menyebabkan beberapa otot mengalami fibrosis atau pemendekan, dan postur tubuh yang buruk dapat menjadi permanen," jelasnya.

Dalam mencegah nyeri punggung, ia menyampaikan sejumlah kiat yang dapat diterapkan untuk mendukung kesehatan tulang belakang selama bekerja, seperti pengaturan ketinggian kursi harus tepat dan disesuaikan sehingga kaki dapat menyentuh lantai atau gunakan alas di bawah kaki, dan paha harus sepenuhnya bertumpu pada kursi.

"Posisi tubuh harus 90/90, yang berarti pinggul dan lutut berada pada posisi 90 derajat. Lekukan lumbar (bagian kecil dari punggung) ditopang; jika tidak, gunakan penyangga lumbar atau letakkan bantal kecil di belakang. Jika bekerja di depan komputer, lengan bawah dan pergelangan tangan disangga," ujarnya.

Dia menyarakan untuk monitor atau layar komputer harus sejajar dengan mata, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pertahankan postur tubuh yang benar, membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan menengadahkan leher akan menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung.

"Beristirahatlah sejenak setiap satu jam atau lebih, berjalan-jalanlah sebentar, regangkan leher, punggung, bahu, jari, dan pergelangan tangan, ubahlah posisi Anda. Posisi tempat kerja yang berdiri juga dapat membantu," ujarnya.

Lebih lanjut, ia juga menyarankan untuk berolahraga secara teratur, latihan peregangan setelah bekerja, atau bahkan melakukan yoga sangat membantu. Selain itu, penting menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat sangatlah membantu.(*)