5 Rekomendasi Olahraga saat Menstruasi

LANGIT7.ID-Jakarta; Saat menstruasi, sebagian wanita memilih untuk tidak berolahraga karena berbagai alasan seperti kram perut, pusing, lemas, merasa tidak nyaman dan lainnya. Akan tetapi, ada juga yang tetap melakukan rutinitas olahraga seperti biasa.

Dr. (Lt Col) Leena N Sreedhar, HOD, Departemen Akademik dan Penelitian, Konsultan, Perawatan Ibu & Anak, Obstetri & Ginekologi, Sakit Manipal HCMCT, New Delhi, India mengatakan menstruasi seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk melakukan apa pun bahkan berolahraga

Melansir dari Indian Express berikut rekomendasi beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh seseorang yang sedang menstruasi.

Berjalan dan berlari
Dr. Sreedhar merekomendasikan 30 menit berjalan atau berlari setiap hari. Sebagai permulaan, 30 menit berjalan atau berlari setiap hari telah terbukti membantu masalah kardiovaskular dan kesehatan umum.

Jika Anda mengalami gejala menstruasi yang berat, olahraga ringan seperti berjalan merupakan pilihan terbaik.

Anda juga dapat melakukan lari lambat pada hari-hari terakhir menstruasi. Berlari dapat membantu merasa lebih baik dengan mengurangi rasa sakit. Tapi ingatlah untuk sering berhenti sejenak dan minum banyak air.

Yoga
Olahraha ini sangat dianjurkan untuk orang yang tidak menyukai gym dan lebih memilih aktivitas fisik tanpa mesin. Yoga dapat membantu Anda tetap sehat selama menstruasi dan baik untuk kesehatan fisik serta mental.

Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas, marah, dan depresi. Untuk lebih rileks dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung, peregangan dan latihan pernapasan sederhana dapat membantu.

Menari atau Zumba
Musik adalah cara untuk bersantai, dan menari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mengikuti kelas zumba atau menari di rumah, dapat meningkatkan suasana hati sekaligus membantu membakar kalori.

Dr. Sreedhar juga mengatakan penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya nyeri haid. Ini juga dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk dismenore primer (nyeri haid).

Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang bagus untuk dilakukan menjelang awal menstruasi. Press-up, squat, lunges dan lainnya dapat memperkuat otot inti Anda dan karenanya sangat bermanfaat.

Mengurangi jumlah dan intensitas latihan kekuatan adalah metode yang bagus untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

Peregangan
Jika Anda tidak dapat melakukan jenis latihan lain, cukup lakukan peregangan di rumah menggunakan bends, twists atau lainnya.

Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga aliran serotonin dalam tubuh. Pilih olahraga yang membuat Anda nyaman.(*)