Tips Menjaga Tubuh tetap Fit meski sedang Ngantor
Dwitisya Rizky Desindatika
Jum'at, 06 Agustus 2021 - 15:58 WIB
Ilustrasi melakukan perenggangan ketika bekerja di kantor Foto: Langit7.id/Istock
Menjaga tubuh tetap fit saat bekerja harus tetap dilakukan untuk menjaga produktivitas. Duduk berjam-jam sambil menatap layar komputer bukan berarti tubuh tidak bisa kelelahan. Seringkali kita tidak menyadari posisi duduk yang tidak tepat sampai benar-benar merasakan pegal bahkan nyeri.
Jika hal tersebut dibiarkan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga keluhan pada kesehatan. Gangguan kesehatan fisik yang umum dirasakan yaitu gangguan otot rangka (musculoskeletal) terutama di bagian leher, bahu, pergelangan, tulang belakang dan siku.
Kita tetap bisa melakukan perenggangan meskipun tidak ke mana-mana alias tetap duduk di bangku kerja kita. Berikut tips perenggangan di kantor yang bisa Sahabat Langit7 terapkan melansir situs Kemenkes RI
Perenggangan ringan
Perenggangan tubuh atau stretching dilakukan untuk menjaga kelenturan otot. Kita dapat memulainya dengan melenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan. Selanjutnya, putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Kemudian, putar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian dan arahnya berlawanan arah. Jika perlu lakukan perenggangan dengan berdiri secara berkala.
Perbaiki posisi duduk
Posisi sempurna bisa diperoleh dengan posisikan kaki berpijak sejajar. Jika menggunakan sepatu hak tinggi, lepaskan selama duduk agar tumit sejajar di atas lantai dan pastikan lutut harus lebih rendah dari panggul. Jadikan tulang duduk sebagai tumpuan. Biasakan menjaga postur ini, sambil melakukan perenggangan ringan di sela-sela waktu.
Jika hal tersebut dibiarkan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga keluhan pada kesehatan. Gangguan kesehatan fisik yang umum dirasakan yaitu gangguan otot rangka (musculoskeletal) terutama di bagian leher, bahu, pergelangan, tulang belakang dan siku.
Kita tetap bisa melakukan perenggangan meskipun tidak ke mana-mana alias tetap duduk di bangku kerja kita. Berikut tips perenggangan di kantor yang bisa Sahabat Langit7 terapkan melansir situs Kemenkes RI
Perenggangan ringan
Perenggangan tubuh atau stretching dilakukan untuk menjaga kelenturan otot. Kita dapat memulainya dengan melenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan. Selanjutnya, putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Kemudian, putar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian dan arahnya berlawanan arah. Jika perlu lakukan perenggangan dengan berdiri secara berkala.
Perbaiki posisi duduk
Posisi sempurna bisa diperoleh dengan posisikan kaki berpijak sejajar. Jika menggunakan sepatu hak tinggi, lepaskan selama duduk agar tumit sejajar di atas lantai dan pastikan lutut harus lebih rendah dari panggul. Jadikan tulang duduk sebagai tumpuan. Biasakan menjaga postur ini, sambil melakukan perenggangan ringan di sela-sela waktu.