Tips Menjaga Tubuh tetap Fit meski sedang Ngantor

LANGIT7.ID - Menjaga tubuh tetap fit saat bekerja harus tetap dilakukan untuk menjaga produktivitas. Duduk berjam-jam sambil menatap layar komputer bukan berarti tubuh tidak bisa kelelahan. Seringkali kita tidak menyadari posisi duduk yang tidak tepat sampai benar-benar merasakan pegal bahkan nyeri.

Jika hal tersebut dibiarkan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga keluhan pada kesehatan. Gangguan kesehatan fisik yang umum dirasakan yaitu gangguan otot rangka (musculoskeletal) terutama di bagian leher, bahu, pergelangan, tulang belakang dan siku.

Kita tetap bisa melakukan perenggangan meskipun tidak ke mana-mana alias tetap duduk di bangku kerja kita. Berikut tips perenggangan di kantor yang bisa Sahabat Langit7 terapkan melansir situs Kemenkes RI

Perenggangan ringan
Perenggangan tubuh atau stretching dilakukan untuk menjaga kelenturan otot. Kita dapat memulainya dengan melenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan. Selanjutnya, putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Kemudian, putar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian dan arahnya berlawanan arah. Jika perlu lakukan perenggangan dengan berdiri secara berkala.

Perbaiki posisi duduk
Posisi sempurna bisa diperoleh dengan posisikan kaki berpijak sejajar. Jika menggunakan sepatu hak tinggi, lepaskan selama duduk agar tumit sejajar di atas lantai dan pastikan lutut harus lebih rendah dari panggul. Jadikan tulang duduk sebagai tumpuan. Biasakan menjaga postur ini, sambil melakukan perenggangan ringan di sela-sela waktu.

Manfaatkan waktu istirahat
Saat jam istirahat manfaatkan dengan optimal untuk melakukan kegiatan fisik sederhana, seperti berjalan ke kamar kecil, shalat, naik-turun tangga, dan lakukan ice breaking. Jika ada waktu yang cukup, bisa dimanfaatkan untuk tidur selama 10-15 menit.

Kurangi minum manis dan perbanyak minum air putih
Banyaknya pekerjaan membuat seseorang cepat merasa stress, dan timbul keinginan mengonsumsi minuman manis. Jika ingin menjaga kebugaran tubuh saat bekerja, hal ini harus dihindari. Kandungan gula berlebih justru menyebabkan mudah lelah dan mengantuk. Belum lagi efek jangka panjang dari gula yaitu obesitas dan diabetes.

Sediakan botol minum berisi air mineral untuk langsung ditenggak ketika merasa haus. Air putih bisa mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja otak untuk okus dalam bekerja.

Cari udara segar

Kurangnya asupan oksigen ke otak bisa membuat kita cepat ngantuk dan kelelahan, jika di ruang kantor ada jendela yang bisa dibuka, coba matikan pendingin ruangan sejenak, lalu buka jendela agar mendapat aliran udara segar agar memperoleh asupan tambahan oksigen.