Sulit Tidur di Awal Waktu? Coba Lakukan 4 Hal ini
Andi Muhammad
Kamis, 01 Desember 2022 - 21:35 WIB
Ilustrasi. Foto: Langit7.id/iStock.
Insomnia atau sulit tidur di waktu malam tentu saja terasa sangat menganggu. Ini dapat menyebabkan rasa kantuk di esok pagi akibat kurangnya waktu istirahat, sehingga dapat menghambat aktivitas yang akan dilakukan.
Setiap orang setidaknya membutuhkan tujuh jam tidur di waktu malam agar tubuh istirahat dengan optimal. Tubuh dengan istirahat yang cukup akan memengaruhi tingkat kebugaran fisik.
Gangguan lainnya akibat minim waktu istirahat juga dapat menganggu kesehatan mental. Karena itu sangat penting bagi kita mengoptimalkan waktu tidur malam. Melansir Alodokter, berikut empat cara mengatasi sulit tidur pada malam hari:
Baca Juga:Atasi Junk Sleep, Hindari Rasa Lelah saat Bangun di Pagi Hari
1. Kurangi Tidur Siang
Hal pertama yang perlu diperhatikan untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari yakni jam waktu tidur siang. Tidur siang memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, namun di sisi lain jika terlalu lama tidur siang akan mengakibatkan susah tidur saat malam hari.
Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk tubuh beristirahat. Oleh karena itu, kita perlu mengatur waktu tidur siang. Setidaknya cukup 15-25 menit saja sebelum memasuki sore hari.
Setiap orang setidaknya membutuhkan tujuh jam tidur di waktu malam agar tubuh istirahat dengan optimal. Tubuh dengan istirahat yang cukup akan memengaruhi tingkat kebugaran fisik.
Gangguan lainnya akibat minim waktu istirahat juga dapat menganggu kesehatan mental. Karena itu sangat penting bagi kita mengoptimalkan waktu tidur malam. Melansir Alodokter, berikut empat cara mengatasi sulit tidur pada malam hari:
Baca Juga:Atasi Junk Sleep, Hindari Rasa Lelah saat Bangun di Pagi Hari
1. Kurangi Tidur Siang
Hal pertama yang perlu diperhatikan untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari yakni jam waktu tidur siang. Tidur siang memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, namun di sisi lain jika terlalu lama tidur siang akan mengakibatkan susah tidur saat malam hari.
Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk tubuh beristirahat. Oleh karena itu, kita perlu mengatur waktu tidur siang. Setidaknya cukup 15-25 menit saja sebelum memasuki sore hari.