Sulit Tidur di Awal Waktu? Coba Lakukan 4 Hal ini

LANGIT7.ID, Jakarta - Insomnia atau sulit tidur di waktu malam tentu saja terasa sangat menganggu. Ini dapat menyebabkan rasa kantuk di esok pagi akibat kurangnya waktu istirahat, sehingga dapat menghambat aktivitas yang akan dilakukan.

Setiap orang setidaknya membutuhkan tujuh jam tidur di waktu malam agar tubuh istirahat dengan optimal. Tubuh dengan istirahat yang cukup akan memengaruhi tingkat kebugaran fisik.

Gangguan lainnya akibat minim waktu istirahat juga dapat menganggu kesehatan mental. Karena itu sangat penting bagi kita mengoptimalkan waktu tidur malam. Melansir Alodokter, berikut empat cara mengatasi sulit tidur pada malam hari:

Baca Juga: Atasi Junk Sleep, Hindari Rasa Lelah saat Bangun di Pagi Hari

1. Kurangi Tidur Siang

Hal pertama yang perlu diperhatikan untuk mengatasi sulit tidur pada malam hari yakni jam waktu tidur siang. Tidur siang memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, namun di sisi lain jika terlalu lama tidur siang akan mengakibatkan susah tidur saat malam hari.

Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk tubuh beristirahat. Oleh karena itu, kita perlu mengatur waktu tidur siang. Setidaknya cukup 15-25 menit saja sebelum memasuki sore hari.

2. Hindari Mengopi Malam Hari

Kopi merupakan minuman favorit masyarakat Indonesia. Namun kita perlu hindari mengonsumsi kopi di malam hari, sebab akan membuat sulit tidur. Hal ini karena kandungan kafein yang terkandung dalam kopi.

Kandungan kafein dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin. Zat ini diproduksi otak selama tubuh kita terjaga. Jadi jika adenosin terhambat oleh kafein, maka akan menghilangkan rasa kantuk dan membuat tubuh tetap terjaga.

3. Atur Pola Tidur Secara Rutin

Usahakan setiap harinya tidur dan bangun di waktu yang sama. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa bangun di waktu yang sama setiap harinya.

4. Jangan Overthinking

Overthinking akan membuat pikiran semakin stres sehingga tidur pun menjadi sulit. Bagaimana bisa tidur dengan nyenyak bila sejuta pikiran timbul, maka itu kita perlu menjauhkan pikiran-pikiran negatif dalam benar kita.

Adapun cara menghilangkan overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan dengan membaca dzikir. Sebab dzikir dapat menenangkan jiwa yang gelisah.

Adapun doa yang bisa kita panjatkan sebelum tidur, agar tidur kita bisa menjadi nilai ibadah, berikut doanya:

اَللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِيْ إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِيْ إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِيَ إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِيْ إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لاَ مَلْجَأَ وَلاَ مَنْجَا مِنْكَ إِلاَّ إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِيْ أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِيْ أَرْسَلْتَ

Artinya: “Ya Allah, aku menyerahkan diriku kepadaMu, aku menyerahkan urusanku kepadaMu, aku menghadapkan wajahku kepadaMu, aku menyandarkan punggungku kepadaMu, karena senang (mendapatkan rahmatMu) dan takut pada (siksaanMu, bila melakukan kesalahan). Tidak ada tempat perlindungan dan penyelamatan dari (ancaman)Mu, kecuali kepadaMu. Aku beriman pada kitab yang telah Engkau turunkan, dan (kebenaran) NabiMu yang telah Engkau utus.” Apabila Engkau meninggal dunia (di waktu tidur), maka kamu akan meninggal dunia dengan memegang fitrah (agama Islam)].” (HR Bukhari nomor 6313 dan Muslim nomor 2710).

Baca Juga: Manusia Meninggal Dunia Sesuai Kebiasaannya, Rutinkan Ibadah