Studi Terbaru: Ditemukan Bentuk Olahraga yang Paling Meningkatkan Kualitas Tidur
Tim langit 7
Selasa, 25 November 2025 - 15:21 WIB
Studi Terbaru: Ditemukan Bentuk Olahraga yang Paling Meningkatkan Kualitas Tidur
LANGIT7.ID-Berdiam diri di atas matras yoga dan mengalir bersama napas bisa menjadi salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.
Sebuah meta-analisis terhadap 30 uji coba terkontrol acak mengungkapkan bahwa yoga intensitas tinggi yang dilakukan secara teratur memiliki hubungan lebih erat dengan peningkatan kualitas tidur dibandingkan berjalan kaki, latihan ketahanan, kombinasi olahraga, latihan aerobik, atau latihan tradisional Tiongkok seperti qi gong dan tai chi.
Uji coba dalam analisis ini berasal dari lebih dari selusin negara dan melibatkan lebih dari 2.500 partisipan dengan gangguan tidur dari segala kelompok usia.
Ketika peneliti di Harbin Sport University di Tiongkok menganalisis datanya, mereka menemukan bahwa yoga intensitas tinggi selama kurang dari 30 menit, dilakukan dua kali seminggu, merupakan olahraga terbaik untuk mengatasi tidur yang buruk.
Berjalan kaki menempati posisi berikutnya, diikuti oleh latihan ketahanan. Hasil positif terlihat hanya dalam 8 hingga 10 minggu.
Temuan ini agak berbeda dengan meta-analisis tahun 2023 yang menyimpulkan bahwa latihan aerobik atau latihan intensitas sedang tiga kali seminggu merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan gangguan tidur.
Namun, salah satu studi dalam tinjauan tersebut memang menunjukkan bahwa yoga memberikan efek lebih signifikan pada kualitas tidur dibandingkan jenis olahraga lainnya.
Sebuah meta-analisis terhadap 30 uji coba terkontrol acak mengungkapkan bahwa yoga intensitas tinggi yang dilakukan secara teratur memiliki hubungan lebih erat dengan peningkatan kualitas tidur dibandingkan berjalan kaki, latihan ketahanan, kombinasi olahraga, latihan aerobik, atau latihan tradisional Tiongkok seperti qi gong dan tai chi.
Uji coba dalam analisis ini berasal dari lebih dari selusin negara dan melibatkan lebih dari 2.500 partisipan dengan gangguan tidur dari segala kelompok usia.
Ketika peneliti di Harbin Sport University di Tiongkok menganalisis datanya, mereka menemukan bahwa yoga intensitas tinggi selama kurang dari 30 menit, dilakukan dua kali seminggu, merupakan olahraga terbaik untuk mengatasi tidur yang buruk.
Berjalan kaki menempati posisi berikutnya, diikuti oleh latihan ketahanan. Hasil positif terlihat hanya dalam 8 hingga 10 minggu.
Temuan ini agak berbeda dengan meta-analisis tahun 2023 yang menyimpulkan bahwa latihan aerobik atau latihan intensitas sedang tiga kali seminggu merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan gangguan tidur.
Namun, salah satu studi dalam tinjauan tersebut memang menunjukkan bahwa yoga memberikan efek lebih signifikan pada kualitas tidur dibandingkan jenis olahraga lainnya.