5 Cara Atasi Insomnia, Jadikan Tidur Lebih Teratur

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 5 cara mengatasi insomnia agar tidur menjadi lebih teratur dan berkualitas. Mereka yang sulit tidur di waktu malam hingga mengganggu kesehatan.

Spesialis gangguan tidur di Klinik Cleveland, dr Marri Horvat mengungkapkan, menggunakan obat-obatan tertentu seperti melatonin dapat mengganggu sistem dalam tubuh.

"Saat Anda minum pil atau sirup melatonin dalam jangka panjang justru bisa menimbulkan masalah psikologis," katanya seperti dilansir CNA Lifestyle, dikutip Selasa (25/10/2022).

Setidaknya 5 cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan. Simak ulasannya:

Baca Juga: Mengenal Lucid Dream, Ternyata Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur

1. Buat Rencana

Untuk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan bisa dilakukan dengan mempersiapkan rencana jadwal tidur. Jadwal ini termasuk waktu paling akhir untuk toleransi keterlambatan tidur.

"Kamu mungkin bisa tidur secara efektif dengan hal ini. Paling tidak buatlah jadwal dan berusahalah untuk tidur paling malam pada pukul 11 malam," jelasnya.

2. Bangun di Waktu Sama

Mencegah insomnisa dan tidur lebih awal saat malam juga bisa dilakukan dengan bangun teratur di waktu yang sama. Paksakan diri untuk bisa bangun pagi dan berusahalah untuk tidak membiasakan bangun di waktu siang hari, termasuk di akhir pekan.

3. Suasana Tenang

Ciptakan suasana tenang dalam kamar untuk membuat tubuh bisa cepat istirahat. Salah satunya dengan mematikan pencahayaan dan membuat kondisi kamar cukup gelap.

Selain itu, hindari pula memandang layar smartphone selama 1-2 jam sebelum tidur. Sebab cahaya biru dapat menekan produksi melatonin alami dalam tubuh.

4. Mandi Air Hangat

Relaksasi akan membuat tubuh merasa ingin cepat beristirahat. Mandi air hangat adalah solusinya, karena hal ini dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang.

5. Periksa Kesehatan

Insomsia merupakan masalah kesehatan. Jadi bila beberapa tips di atas tidak bisa mengatasi insomnia, maka sudah waktunya Sahabat ke dokter untuk memeriksa masalah kesehatan ini.

Di antara penyebab insomsia adalah kecemasan dan depresi yang berlebih. Sehingga untuk mengatasinya, Sahabat bisa mengunjungi ahli kesehatan untuk memintakan solusi.