Bangun Pagi Saat Idul Fitri, Bagus untuk Kesehatan

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Salah satu sunnah paling indah dalam Islam adalah beraktivitas di pagi hari. Ada banyak keberkahan di waktu tersebut. Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan Abu Daud, Tirmidzi, dan Ibnu Majah, Rasulullah SAW bersabda, “Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.”

Jim Citrin, seorang penulis terlaris dan pakar karier, melakukan survei terbatas di antara CEO tentang tips mereka untuk sukses. Dalam survei itu, kebiasaan CEO adalah bangun pagi. "Waktu terakhir para eksekutif yang disurvei bangun adalah pukul 6 pagi, dan hampir 80 persen bangun jam 5:30 atau lebih awal,” katanya dalam ‘Tapping the Power of Your Morning Routine.’ Yahoo! Finance. 30 Jan 2007.

Hal itu tidak mengherankan, bangun pagi telah diulang-ulang oleh banyak individu sukses sepanjang sejarah sebagai rahasia kesuksesan mereka. Menariknya, Ben Franklin pernah mengatakan "Tidur awal dan bangun pagi membuat seseorang sehat, kaya, dan bijaksana."

"Orang yang bangun pagi memiliki pagi yang lebih produktif, melakukan lebih banyak pekerjaan, dan melaporkan stres yang lebih rendah rata-rata daripada mereka yang bangun terlambat,” kata Robert Bal dari Fortune Watch, dikutip About Islam.

Dengan bangun pagi, Anda memiliki waktu ekstra untuk merencanakan aktivitas harian, menyelesaikan tugas-tugas penting, dan membuat kemajuan dalam pekerjaan atau proyek yang sedang dikerjakan. Ini dapat membantu mengurangi stres dan memberikan rasa pencapaian yang lebih besar pada akhirnya.

Manfaat Kesehatan Bangun Pagi
Mengutip About Islam, mengawali hari dengan pagi yang lebih awal sebenarnya baik untuk kesehatan kita. Tubuh memiliki jam biologis sendiri yang disebut "Ritme Sirkadian". Selain itu, ritme sirkadian bertanggung jawab terhadap tidur dan mood; dengan mengontrol banyak proses internal tubuh yang dapat dipengaruhi oleh cahaya.

Dr. Hosny Hamdan, seorang profesor ilmu bumi, berpendapat, menangkap sinar matahari pertama menurunkan aktivitas kelenjar pineal yang menghasilkan hormon melatonin, membuat tubuh lebih waspada dan menarik kita keluar dari sistem saraf tidak sadar ke dalam diri kita yang sadar. Beruntungnya, ini juga meningkatkan kadar kortison yang diperlukan untuk melepaskan energi dan mengelola stres (“Sleep and Circadian Rhythm Disorders.” WebMD. September 14, 2008).

Selain itu, saat bangun di bawah sinar matahari, tubuh melepaskan serotonin yang bertanggung jawab atas kebahagiaan. Sebenarnya, ritme sirkadian tubuh seharusnya diatur ulang oleh cahaya pagi setiap hari, jika tidak, hal ini dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian.

"Gangguan ritme sirkadian berarti tubuh Anda memproduksi hormon, zat kimia, dan neurotransmitter dalam jumlah yang salah dan/atau pada waktu yang salah pada siang hari." Demikian hasil penelitian Light Therapy.

Badan Internasional untuk Penelitian Kanker menyebutkan, mengganggu ritme sirkadian telah terbukti meningkatkan risiko kanker, terutama dengan paparan cahaya terus-menerus di malam hari. Gangguan ini juga dapat menyebabkan penyakit seperti depresi (karena serotonin rendah), kelelahan kronis, dan insomnia, antara lain. (“What are Circadian Rhythms?” Light Therapy. Accessed 15 Oct, 2008.).

"Orang-orang yang bangun pagi juga memiliki kepribadian yang lebih stabil dan tingkat agresi yang lebih rendah, yang mendukung ide bahwa serotonin terlibat dalam menjaga suasana hati dan ritme sirkadian yang teratur." Demikian hasil penelitian di laman Psychology Today.

Tips untuk Membantu Anda Bangun Pagi
1. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan dan hari libur (WebMD, 2007). Jangan membuat tubuh Anda terbiasa pada hari kerja saja, lalu bingung pada akhir pekan dan harus mulai dari awal lagi pada Ahad/Senin.

Lihatlah tanda-tanda ciptaan Tuhan yang konsisten setiap hari. Bahkan sholat Eid, yang menandai awal liburan bagi umat Muslim, dilakukan tepat setelah matahari terbit!

2. Tidurlah ketika tubuh Anda memberi sinyal untuk tidur, bukan ketika jam alarm yang menentukan. Setiap kali mata Anda terasa berat, pergi tidur. Tidak lebih awal ataupun lebih terlambat (Pavlina, Steve. “How to Become an Early Riser.” Steve Pavlina. 23 May 2005).

3. Lakukan secara bertahap. Coba bangun 15 menit lebih awal terlebih dahulu, kemudian secara bertahap bangun lebih pagi sesuai dengan waktu yang Anda inginkan. (“10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.” zenhabits. 25 May 2007).

4. Izinkan pengecualian sesekali pada aturan waktu tidur Anda, tetapi tetap patuhi waktu bangun Anda. Jika Anda tidur terlambat sesekali, tahan keinginan untuk tidur lebih lama. Pada hari berikutnya, Anda akan tidur lebih awal dari biasanya; mengganti waktu tidur yang terlewat tanpa mengganggu jam biologis tubuh Anda (Pavlina, Steve. “How to Become an Early Riser.” Steve Pavlina. 23 May 2005).

5. Visualisasikan atau praktikkan bangun lebih awal! Selain itu, tetapkan waktu di hari Anda untuk memvisualisasikan atau mempraktikkan apa yang akan Anda lakukan ketika alarm berbunyi di pagi hari. Jadilah terperinci dan hidupkan bayangan tersebut.

Ini melatih pikiran bawah sadar Anda untuk lebih mudah berkooperasi ketika waktunya tiba untuk bangun. Lakukan hal ini sampai tubuh Anda secara otomatis merespons ketika alarm berbunyi. (Pavlina, Steve. “How to Become an Early Riser.” Steve Pavlina. 23 May 2005).

6. Bangkitlah dari tempat tidur segera setelah alarm berbunyi. Jangan mengalah pada pikiran Anda untuk tidur beberapa menit lagi. (“10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.” zenhabits. 25 May 2007).

7. Milikilah rutinitas pagi yang membangkitkan energi. Coba basuh wajah Anda dengan air dingin, berdandan, dan membuka tirai untuk membiarkan cahaya alami memenuhi rumah Anda. Coba mandi air panas untuk meningkatkan suhu tubuh dan membantu Anda bangun. (Norman, S. “How to Wake up Early When You Don’t Really Want To.” eHow. Accessed 15 Oct 2008.).

8. Berikan reward pada diri sendiri. Tetapkan hadiah untuk bangun pagi, sesuatu yang Anda sukai, atau sesuatu yang belum pernah Anda lakukan secara teratur seperti; makan sarapan sehat yang lezat, membaca majalah atau blog favorit Anda, mengecek email atau menghindari waktu sibuk. Temukan motivasi yang baik untuk Anda bangun!. (“10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.” zenhabits. 25 May 2007)

9. Jaga alarm clock jauh dari jangkauan tangan. Dengan begitu, Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm. (“10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.” zenhabits. 25 May 2007).

10. Ubah nada alarm Anda secara teratur. Dengan begitu, tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan suara alarm dan meng abaikannya (TechCrunch). Selain itu, jangan sia-siakan waktu ekstra Anda.

Jika Anda terbangun lebih awal suatu hari dan membuang waktu untuk tidak melakukan apa-apa, Anda akan kurang termotivasi untuk bangun lebih awal keesokan harinya. (“10 Benefits of Rising Early, and How to Do It.” zenhabits. 25 May 2007).

Sebenarnya, kebiasaan membutuhkan waktu 21 hari untuk terbentuk. Setelah itu, bawah sadar Anda akan mengambil alih dan bangun pagi seharusnya tidak lagi menjadi perjuangan. Sekarang, bangunlah dengan semangat!