Atasi Konstipasi di Pagi Hari, Konsumsi 5 Sarapan Pelancar BAB Ini

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Konstipasi atau sembelit tentu membuat perut tidak nyaman. Karena itu, agar terhindar dari sembelit, sebaiknya batasi makanan dan minuman yang menjadi penyebabnya.

Live Strong, dikutip Sabtu (23/9/2023), menyebutkan ada lima makanan dan minuman untuk sarapan yang dapat memperlancar buang air besar (BAB) saat pagi hari. Berikut di antaranya:

1. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal saat sarapan adalah kebiasaan yang membantu mencegah sembelit. Oat merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik untuk usus.

Harvard Health Publishing menjelaskan, serat larut menyerap air, membuat tinja besar dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sebaliknya, serat tidak larut bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit.

2. Kopi
Menurut World Journal of Gastroenterologi, kopi berkafein dapat menyebabkan efek pencahar bagi beberapa orang. Kopi jenis ini memberi sinyal pada perut untuk
memproduksi lebih banyak asam dan meningkatkan pergerakan usus besar.

Sementara berdasarkan penelitian kecil Gut, kopi tanpa kafein juga memiliki efek serupa pada usus manusia.

3. Buah
Tambahkan lebih banyak serat pada sarapan Anda dengan buah-buahan. Buah-buahan kaya akan air dan serat, yang merupakan kombinasi terbaik dalam membantu BAB.

Anda dapat mengonsumsi pisang yang bermanfaat bagi pencernaan. Menurut ulasan yang diterbitkan Karbohidrat Polimer, pisang adalah sumber alami inulin, serat yang membantu meringankan sembelit dan mencegah terjadinya sembelit.

4. Kefir dan yoghurt
Kefir adalah sumber produk susu yang unik, seperti halnya yogurt. Sebab kefir, seperti halnya yoghurt, merupakan sumber probiotik yang dapat membantu melancarkan usus.

?Lactobacillus casei?, jenis probiotik yang biasanya ditemukan dalam yogurt dan kefir, membantu melunakkan tinja yang keras.

5. Smoothie
Jika dibuat dengan bahan-bahan yang tepat (baca: buah, sayuran, selai kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu kaya probiotik), smoothie berkhasiat untuk melancarkan BAB di pagi hari.

Smoothie menjaga semua serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Sebaliknya, jus menghilangkan serat dari makanan.