Jalan 10 Menit setelah Duduk Setiap Jam Bantu Turunkan Tekanan Darah

LANGI7.ID-Jakarta; Para peneliti mengungkapkan bahwa menyelingi setiap jam duduk dengan berjalan 10 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini ditujukan pada orang-orang yang banyak duduk dalam keseharian mereka.

Melansir Medical Daily pada Jumat (15/11), studi baru menunjukkan bahwa duduk selama lebih dari enam jam per hari selama masa kanak-kanak dan melanjutkan kebiasaan tersebut hingga dewasa dapat meningkatkan tekanan darah hingga 4 mmHg.

Namun, mengganti hanya 10 menit dari setiap jam waktu tidak banyak bergerak dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga 2 mmHg.

"Ini signifikan, karena telah dilaporkan bahwa pada orang dewasa penurunan tekanan darah sistolik sebesar 5 mmHg menurunkan risiko serangan jantung dan stroke hingga sepuluh persen," ujar Andrew Agbaje, penulis studi tersebut.

Studi tersebut didasarkan pada evaluasi terhadap 2.513 anak dalam studi kohor anak-anak 90-an University of Bristol. Dalam studi tersebut, anak-anak dipantau dari usia 11 hingga 24 tahun.

Melakukan aktivitas fisik ringan sejak kecil berupa jalan kaki, berenang, dan bersepeda bisa membantu menurunkan tekanan darah akhir hingga 3 mmHg, sementara aktivitas fisik sedang hingga berat tidak menunjukkan efek signifikan pada penurunan tekanan darah.

"Setidaknya tiga jam aktivitas fisik ringan per hari sangat penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi dan hipertensi," ujar Agbaje.(*)