Mengenal Terapi Berendam Air Dingin yang Kini Jadi Tren di Medsos

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Beranda media sosial Instagram ramai dengan unggahan para selebritas, influencer, dan juga masyarakat dunia yang melakukan terapi berendam air dingin atau air es. Seperti apa dan bagaimana manfaatnya bagi tubuh? Simak penjelasannya.

Berendam air dingin diketahui banyak manfaat, seperti disebutkan dalam sebuah studi. Dr. A. Brion Gardner, seorang ahli bedah ortopedi di The Centers for Advanced Orthopaedics mengatakan, mandi es memiliki manfaat.

“Penelitian ini tidak membuktikan 100 persen bahwa tidak ada manfaat mandi es. Hal ini menunjukkan bahwa manfaat yang diyakini sebelumnya berupa pemulihan yang lebih cepat, pengurangan kerusakan otot dan jaringan, serta peningkatan fungsi belum tentu benar,” ujarnya melansir healthline.com.

Kemudian Dr Thanu Jey, direktur klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic, setuju.

“Akan selalu ada penelitian yang mendukung kedua sisi perdebatan ini,” katanya. “Meskipun sebagian besar penelitian tidak meyakinkan, saya mendukung yang terbaik saat ini, seperti fakta atlet profesional yang rutin menggunakan pemandian es.”

Namun perlu diperhatikan dalam penelitian ini adalah ukuran sampel dan usia. Yaitu 9 pria muda berusia antara 19 dan 24 tahun yang melakukan pelatihan ketahanan dua-tiga hari seminggu. Diperlukan lebih banyak penelitian lebih besar untuk menghilangkan prasangka manfaat mandi es.

Baca juga:Abel Cantika Bagikan Tips Memilih Produk Perawatan Kulit

Apa sebenarnya terapi air dingin itu?
Terapi air dingin adalah praktik menggunakan air dengan suhu sekira 15°C untuk mengatasi kondisi kesehatan atau menstimulasi manfaat kesehatan. Ini juga dikenal sebagai hidroterapi dingin.

Apa manfaatnya?
Terapi air dingin memiliki beberapa manfaat yang telah dibuktikan secara ilmiah, seperti:

1. Mengurangi nyeri otot
Meskipun para peneliti masih memperdebatkan rinciannya, penelitian menunjukkan bahwa atlet yang berendam dalam air dingin dalam waktu singkat setelah berolahraga akan mengurangi nyeri otot di kemudian hari.

Para ahli medis mengatakan, alasan air dingin membantu meredakan nyeri adalah karena menyebabkan pembuluh darah menyempit. Hal ini mengurangi aliran darah ke area tersebut. Misalnya, cedera yang terkena kompres es membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.

2. Cooldown lebih cepat jika Anda kepanasan
Berendam di air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat dibandingkan hanya beristirahat di lingkungan sejuk.

Sebuah meta-analisis tahun 2015 dari 19 penelitian menyimpulkan bahwa kontak dengan air dingin sekira 10°C mendinginkan orang yang kepanasan dua kali lebih cepat dibanding pemulihan tanpa hidroterapi.

Kuncinya adalah membenamkan seluruh tubuh Anda ke dalam air dingin, bukan hanya membasahi pergelangan tangan di bawah keran dingin. Catatan penting, jika Anda menggunakan air dingin untuk membantu pemulihan otot, Anda mungkin ingin menggabungkannya dengan strategi seperti peregangan atau pemulihan aktif.

3. Dapat meringankan gejala depresi
Air dingin bukanlah obat untuk kondisi kesehatan mental apa pun. Namun studi kasus tertentu menunjukkan bahwa berenang di perairan terbuka yang dingin telah membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan pada beberapa orang.

Salah satu studi kasus melibatkan seorang wanita yang mengalami kecemasan dan depresi sejak usia 17 tahun. Pada usia 24 tahun, dia memulai program percobaan berenang di perairan terbuka setiap minggu.

Seiring waktu, gejalanya menurun secara signifikan sehingga dia bisa berhenti minum obat untuk mengobatinya. Setahun kemudian, dokternya menemukan bahwa berenang secara teratur masih bisa mencegah gejala depresinya.

Dalam studi lain, peneliti menemukan bahwa program mandi air dingin dua kali sehari dapat menurunkan gejala depresi. Namun penting untuk dicatat bahwa tidak ada peserta dalam penelitian ini yang didiagnosis menderita depresi.

4. Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Terapi air dingin dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda. Secara teori, ini akan meningkatkan kemampuan Anda melawan penyakit.

Dalam sebuah penelitian di Belanda, para peneliti menguji apakah orang dapat secara sukarela memengaruhi respons imun mereka dengan berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan teknik berendam di air dingin. Hasilnya positif.

Penting dicatat bahwa dalam kasus ini peneliti merasa teknik pernapasan lebih berpengaruh dibandingkan berendam di air dingin. Namun mereka tetap mengakui air dingin mampu membangun semacam ketahanan terhadap stres seiring berjalannya waktu.

Penelitian lain menunjukkan bahwa paparan air dingin setiap hari, selama beberapa minggu atau bulan, dapat meningkatkan kekebalan antitumor. Namun, sebuah penelitian kecil pada tahun 2017 menunjukkan bahwa mandi es mungkin tidak memberikan manfaat seperti yang diyakini para ahli sebelumnya.

Selain mengetahui manfaat berendam air dingin, perlu diketahui apa saja anjuran untuk Anda yang ingin mencoba:
1. Mandi air hangat hingga dingin. Mulailah dengan air hangat, setelah beberapa menit, turunkan suhu secara bertahap.

2. Lewati pemanasan dan langsung mandi air dingin. Ini mungkin sangat membantu jika Anda baru saja selesai berolahraga.

3. Berendam dalam air yang telah ditambahkan es dengan suhu antara 10°C dan 15°C, dan biarkan terendam hanya selama 10 hingga 15 menit