Lindungi Pengelihatan Mata dengan Makanan dan Kebiasaan Sehat

LANGIT7.ID-Jakarta; Layar telah mendominasi kehidupan. Di mana-mana kita tidak lepas untuk menatap layar handphone atau laptop.

Baik di tempat kerja yang mengharuskan kita bekerja di depan laptop, maupun dalam keseharian kita yang dipenuhi hiburan digital di genggaman tangan.

Dikutip dari The Hindustan Times, coba bayangkan total waktu yang dihabiskan seseorang di depan layar dalam sehari: bekerja dengan laptop, ‘scrolling’ media sosial dalam perjalanan pulang, lalu menonton film atau serial di TV di rumah.

Dunia yang semakin terhubung secara digital ini berdampak besar pada kesehatan mata, sehingga diperlukan langkah-langkah proaktif untuk melindungi penglihatan kita. Mulai dari pola makan hingga perubahan gaya hidup, dampak negatif dari paparan layar yang berlebihan dapat dikurangi secara efektif.

Dalam wawancara dengan HT, Dr. Priyanka Singh, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, membagikan daftar makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata.

Dr. Singh merekomendasikan beberapa makanan yang sebaiknya ditambahkan ke dalam menu harian.

Setiap makanan memiliki manfaat nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

1. Ikan
Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna karena kaya akan asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik HDL.

Omega-3 berperan dalam mengurangi gejala mata kering.

2. Kacang dan biji-bijian
Kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung Omega-3 dan Vitamin E.

Nutrisi ini merupakan alternatif nabati yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

3. Buah-buahan sitrun
Vitamin C dalam jeruk, lemon, dan grapefruit membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering.

Tomat dan stroberi juga mengandung kadar Vitamin C yang tinggi.

4. Sayuran hijau dan berdaun gelap
Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik.

Konsumsi bayam, kale, selada, brokoli, kacang polong, dan lobak hijau karena kaya akan Vitamin A.

5. Buah dan sayur berwarna oranye
Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot kaya akan Vitamin A dan β-Karoten.

Kedua nutrisi ini merupakan komponen utama siklus visual yang bertanggung jawab atas penglihatan yang optimal.

6. Air putih
Minum air putih dalam jumlah cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, dapat membantu mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.(*)