5 Cara Ampuh Atasi Stres karena Gagal UTBK-SNBT 2025

Pemerintah telah mengumumkan hasil Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (SNBT) tahun 2025. Sebanyak 253.421 siswa dinyatakan lolos dan berhak melanjutkan pendidikan di perguruan tinggi negeri impian

Namun, di balik euforia kelulusan, ada jutaan siswa lain yang harus menerima kenyataan belum berhasil lolos tahun ini. Tak sedikit dari mereka yang mengalami tekanan mental, stres, hingga kehilangan semangat belajar.

Dosen Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), Syarifuddin, mengatakan kegagalan UTBK-SNBT bukan akhir dari segalanya.

“Perasaan sedih dan kecewa tentu wajar, tapi jangan biarkan kegagalan hari ini membunuh mimpi besok,” ujarnya. Ia pun membagikan lima tips mengatasi stres pasca gagal UTBK-SNBT, agar para siswa tetap semangat melangkah ke masa depan.

1. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Kegagalan kerap memicu perasaan hampa dan hilangnya semangat. Salah satu cara paling sederhana untuk mengobatinya, menurut Syarifuddin, adalah melakukan aktivitas yang menyenangkan.

“Main game, nonton film, memancing, atau sekadar mendengarkan musik bisa menjadi pelarian positif untuk sementara waktu,” jelasnya.

Aktivitas ini membantu pikiran teralihkan dan memberi ruang bagi emosi untuk mereda.

2. Healing dengan Jalan-Jalan

Stres juga bisa diredakan dengan ‘healing’ sederhana, seperti jalan-jalan ke taman atau ruang terbuka hijau.

“Menghirup udara segar dan menikmati alam bisa membantu menjernihkan pikiran,” tambah Syarifuddin.