Ria Ricis Hamil Anak Pertama, Lakukan Hal Ini agar Kandungan Sehat

LANGIT7.ID, Jakarta - Ria Ricis hamil anak pertama dari pernikahannya dengan Teuku Ryan. Melalui akun Instagram pribadinya, @riaricis1795, Ricis pamerkan foto yang menunjukkan garis dua atau positif hamil di alat tes kehamilan (test pack).

Dalam keterangan foto yang diunggah, Ricis turut menyampaikan rasa syukur atas kehamilannya. "Alhamdulillah, Allah titipin bayi di badan saya. Nggak perlu umpet-umpetan lagi deh. Akhirnya si bayi go public juga," tutur Ricis, dikutip Langit7, Selasa (22/3/2022).

Baca Juga: Umumkan Kehamilan Pertama, Ria Ricis Pamer Baby Bump

Kehamilan pertama merupakan hal yang cukup menantang bagi calon ibu. Ada beberapa perubahan yang dirasakan terutama pada trimester awal, seperti ketidakstabilan emosi, keinginan makan yang berlebih atau bahkan tak nafsu untuk mengonsumsi apa pun.

Hal tersebut tentu akan berpengaruh pada kesehatan janin. Oleh karena itu, bagi calon ibu harus menjaga kehamilan dengan melakukan berbagai upaya.

Berikut sejumlah cara untuk menjaga kehamilan agar kandungan tetap sehat, melansir dari Baby Centre, Selasa (22/3/2022).

1. Konsultasi dengan Dokter Kandungan

Saat mengetahui sedang hamil, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui berapa usia kandungan serta bagaimana kondisi kesehatan ibu dan janin. Dengan demikian, ibu hamil bisa mengatur pola makan dan kebiasaan harian supaya calon bayi tetap sehat hingga lahir.

2. Minum Vitamin

Mulailah mengonsumsi suplemen asam folat untuk melindungi bayi dari masalah otak dan sumsum tulang belakang seperti spina bifida. Seorang ibu hamil membutuhkan 400-600 mikrogram (mcg) suplemen asam folat setiap harinya.

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung 10 mcg vitamin D setiap hari. Adapun makanan yang memiliki kandungan vitamin D adalah ikan laut, seperti salmon, tuna, tongkol dan tenggiri. Selain itu, Vitamin D juga dapat diperoleh dari telur, susu, keju, hati sapi dan sereal.

Baca Juga: RSU Muhammadiyah Bantul Luncurkan Layanan Klinik Halobid

3. Pelajari Apa yang Harus Dimakan dan Dihindari

Seorang ibu hamil tentu memerlukan makanan bergizi untuk menjaga kesehatan dirinya serta janin. Namun, ada beberapa kategori makanan perlu dihindari selama kehamilan, yakni makanan mentah serta produk olahan susu yang belum melewati proses pasteurisasi.

Kedua kategori makanan tersebut berisiko terkontaminasi bakteri Listeria. Jika dikonsumsi saat hamil, infeksi bakteri bisa menyebabkan keguguran, gangguan kesehatan setelah bayi lahir, bahkan janin meninggal dalam kandungan.

Selain itu, pada trimester pertama kehamilan, jumlah kalori yang dikonsumsi umumnya tidak perlu ada penambahan. Namun saat memasuki trimester kedua dan ketiga, asupan kalori yang dibutuhkan dapat bertambah mencapai 340-450 kalori per hari.

4. Perbanyak Istirahat

Pada umumnya ibu hamil lebih gampang merasa lelah. Jadi, disarankan untuk segera berbaring baik itu di kasur maupun sofa. Biasakan tidur dalam posisi miring dengan lutut ditekuk. Posisi ini bisa meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke janin.

5. Olahraga

Ada banyak manfaat dari berolahraga untuk ibu hamil. Tidur akan lebih nyenyak, mengurangi stres, menjaga berat badan hingga mengurangi kemungkinan operasi cesar.

Adapun olahraga yang disarankan adalah berjalan dan berlari kecil, berenang, aerobik, serta yoga. Meski demikian, ibu hamil tetap perlu konsultasi dengan dokter supaya olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Bacca Juga:

Bumil Vegetarian, Bagaimana Pemenuhan Proteinnya?

Agar Janin Tumbuh Optimal, Berapa Berat Badan Ideal saat Kehamilan?