Senin, 20 April 2026 
5 Tips Jaga Kesehatan Saat Mudik, Bisa Tetap Berpuasa
mahmuda attar hussein
Sabtu, 30 April 2022 - 23:30 WIB
Ilustrasi mudik lebaran. (Foto: Istimewa).
LANGIT7.ID, Jakarta - Masyarakat yang melakukan mudik diminta memprioritaskan keselamatan dan menjaga kesehatan. Ada sejumlah hal yang harus disiapkan, apalagi bila tetap berpuasa.
Umat Islam yang dalam perjalanan atau safar memang tidak diwajibkan berpuasa. Namun tidak sedikit dari mereka yang tetap memilih untuk shaum sambil melanjutkan perjalanan.
Pengurus Lembaga Kesehatan Nahdlatul Ulama (LKNU), Fahmy Arif Tsani, menyampaikan beberapa hal yang harus dipersiapkan agar perjalanan mudik lancar dan aman.
Baca Juga: Waspadai Microsleep saat Mudik, Ini Cara Mencegahnya
1. Sahur
Pemudik yang memutuskan puasa ketika dalam keadaan safar tidak boleh melewatkan sahurnya. Terutama bagi mereka yang memutuskan berangkat saat siang hari.
“Jangan sampai tidak sahur. Pilihlah makanan yang menjadi modal perjalan selama mudik. Usahakan sahur memenuhi jumlah kalori, kebutuhan karbohidrat, protein, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral,” jelasnya seperti dikutip laman NU, Jumat (29/4/2022).
Dia juga mengimbau agar masyarakat mengonsumsi buah-buahan, baik saat berbuka atau pun sahur. Pasalnya, dengan mengonsumsi buah dipercaya dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Dalam sehari, seseorang idealnya mengonsumsi 2 liter air putih atau setara 8 gelas mineral, begitu pula saat berpuasa. Memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu menjaga konsentrasi, sehingga menjadi penting bagi pemudik yang akan melakukan perjalanan panjang.
“Cairan harus diperhatikan mulai dari berbuka, tarawih, dan sahur. Bagaimana eksekusi 8 gelas sehari bisa dilakukan, karena cairan itu untuk konsentrasi,” katanya.
3. Jaga kesehatan
Fahmy menyampaikan, menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi sumber antioksidan, yang dapat ditemukan pada buah-buahan yang mengandung vitamin A, C, dan E.
“Vitamin A itu ada di wortel, vitamin C ada di jeruk dan jambu,” ungkap pria yang juga dosen di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran, Universitas Diponegoro tersebut.
4. Pertimbangkan waktu mudik
Dari segi waktu, kata dia, mudik setelah berbuka puasa merupakan pilihan yang baik. Apabila memungkinkan, seseorang disarankan untuk melakukan mudik usai berbuka.
“Kalau dari sisi waktu, mudik paling aman setelah berbuka, karena saat malam cuaca tidak begitu panas,” katanya.
5. Istirahat
Dia mengimbau agar pemudik tidak memaksakan kerja tubuhnya saat melakukan perjalanan jauh. Tubuh butuh waktu istirahat untuk setidaknya mengembalikan stamina.
"Istirahat ketika capek, baik sebelum perjalanan atau pun selama melakukan perjalanan," imbaunya.
Umat Islam yang dalam perjalanan atau safar memang tidak diwajibkan berpuasa. Namun tidak sedikit dari mereka yang tetap memilih untuk shaum sambil melanjutkan perjalanan.
Pengurus Lembaga Kesehatan Nahdlatul Ulama (LKNU), Fahmy Arif Tsani, menyampaikan beberapa hal yang harus dipersiapkan agar perjalanan mudik lancar dan aman.
Baca Juga: Waspadai Microsleep saat Mudik, Ini Cara Mencegahnya
1. Sahur
Pemudik yang memutuskan puasa ketika dalam keadaan safar tidak boleh melewatkan sahurnya. Terutama bagi mereka yang memutuskan berangkat saat siang hari.
“Jangan sampai tidak sahur. Pilihlah makanan yang menjadi modal perjalan selama mudik. Usahakan sahur memenuhi jumlah kalori, kebutuhan karbohidrat, protein, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral,” jelasnya seperti dikutip laman NU, Jumat (29/4/2022).
Dia juga mengimbau agar masyarakat mengonsumsi buah-buahan, baik saat berbuka atau pun sahur. Pasalnya, dengan mengonsumsi buah dipercaya dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Dalam sehari, seseorang idealnya mengonsumsi 2 liter air putih atau setara 8 gelas mineral, begitu pula saat berpuasa. Memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu menjaga konsentrasi, sehingga menjadi penting bagi pemudik yang akan melakukan perjalanan panjang.
“Cairan harus diperhatikan mulai dari berbuka, tarawih, dan sahur. Bagaimana eksekusi 8 gelas sehari bisa dilakukan, karena cairan itu untuk konsentrasi,” katanya.
3. Jaga kesehatan
Fahmy menyampaikan, menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi sumber antioksidan, yang dapat ditemukan pada buah-buahan yang mengandung vitamin A, C, dan E.
“Vitamin A itu ada di wortel, vitamin C ada di jeruk dan jambu,” ungkap pria yang juga dosen di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran, Universitas Diponegoro tersebut.
4. Pertimbangkan waktu mudik
Dari segi waktu, kata dia, mudik setelah berbuka puasa merupakan pilihan yang baik. Apabila memungkinkan, seseorang disarankan untuk melakukan mudik usai berbuka.
“Kalau dari sisi waktu, mudik paling aman setelah berbuka, karena saat malam cuaca tidak begitu panas,” katanya.
5. Istirahat
Dia mengimbau agar pemudik tidak memaksakan kerja tubuhnya saat melakukan perjalanan jauh. Tubuh butuh waktu istirahat untuk setidaknya mengembalikan stamina.
"Istirahat ketika capek, baik sebelum perjalanan atau pun selama melakukan perjalanan," imbaunya.
(bal)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Senin 20 April 2026
Imsak
04:27
Shubuh
04:37
Dhuhur
11:55
Ashar
15:14
Maghrib
17:53
Isya
19:03
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
