Cegah Kerontokan Rambut dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

LANGIT7.ID, Jakarta - Rambut rontok merupakan lepasnya rambut secara berlebihan yang terjadi tiba-tiba. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengakibatkan penipisan rambut atau kebotakan, baik sementara maupun secara permanen.

Jumlah rambut normal pada umumnya adalah sekitar 100.000 helai, dan akan rontok sekitar 50-100 helai setiap harinya. Hal ini merupakan kondisi yang normal karena rambut yang rontok akan digantikan dengan rambut baru.

Namun, Sahabat Langit7 dapat mencegah kerontokan rambut dengan mengkomsumsi berbagai makanan alami untuk mendapatkan keratin. Adapun keratin memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah kerontokan rambut, meningkatkan pertumbuhan kuku dan memperbaiki tekstur kulit.

Baca Juga: Mengenal Alopecia, Penyakit yang Sebabkan Rambut Rontok

Ada 5 makanan yang mengandung keratin dan memiliki banyak khasiat kesehatan bagi tubuh. Melansir Healthline, Senin (20/2/2023), berikut ulasannya:

1. Mangga

Mengkonsumsi mangga adalah cara yang enak untuk mendapatkan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh. Mangga merupakan buah yang mampu mendukung sintesis keratin.

Secara khusus, buah tropis ini mengandung provitamin A, dengan keratin sebesar 89 mcg atau hampir 10 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian. Mangga juga kaya akan beberapa nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit dan rambut, seperti vitamin C dan folat.

2. Bawang putih

Bawang putih mengandung banyak N-acetylcysteine, yang diubah tubuh menjadi L-cysteine. Ini adalah asam amino yang ditemukan dalam keratin.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu kesehatan kulit.

Misalnya saja seperti satu penelitian yang menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat melindungi sel keratinosit, yang bertanggung jawab untuk produksi keratin, dari kerusakan ultraviolet.

Penelitian pada hewan, menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan penyembuhan luka, melawan infeksi mikroba, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Selain itu, bawang putih juga mengandung banyak zat gizi mikro yang bermanfaat, termasuk mangan, vitamin B6, dan vitamin C l.

3. Kale

Kale dikenal dengan kandungan nutrisinya yang mengesankan. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber provitamin A yang baik untuk mendukung sintesis keratin.

Dengan kandungan keratin yang mencapai 50 mcg dalam 21 gram kale, yaitu sekitar 6 persen dari akg.

Kale juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Nutrisi pada kale, larut dalam air dan berfungsi ganda sebagai antioksidan.

Vitamin C pada kale juga membantu merangsang produksi kolagen, sejenis protein yang menjaga kekuatan, struktur, dan elastisitas kulit.

Baca Juga: Ini Jawaban dari Masalah Rambut Rontok, Ketombe, dan Lepek

4. Hati sapi

Hati sapi adalah salah satu sumber biotin yang paling terkonsentrasi. Sehingga menjadikannya sebagai pilihan bagus ketika ingin meningkatkan produksi keratin secara alami.

Faktanya, 85 gram hati sapi yang dimasak mengandung 31 mcg biotin, melebihi kebutuhan harian sebesar 103 persen dari akg. Selain itu, hati sapi dalam jumlah yang sama menyediakan 24,5 gram protein dan 7.960 mcg vitamin A atau 884 persen dari akg harian.

Hati sapi juga mengandung sumber vitamin dan mineral lain yang sangat baik, seperti vitamin B12, folat, riboflavin, dan zat besi.

5. Wortel

Wortel adalah sayuran yang sangat bergizi. Wortel mengandung provitamin A tinggi, dengan 1.070 mcg dalam 128 gram atau lebih dari 100 persen dari akg.

Buah yang identik dengan kelinci ini juga juga sarat dengan vitamin C, yang mendorong sintesis kolagen untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Vitamin C pada wortel dapat membantu penyembuhan luka, meredakan peradangan, dan melindungi dari kerusakan kulit. Wortel menawarkan banyak biotin, vitamin B6, potasium, dan vitamin K1.

Baca Juga:

Wajarkah Rambut Rontok Terus Menerus? Kenali Sebabnya!

Lagi Tren, Bolehkah Transplantasi Rambut dalam Islam?