4 Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Ya Dek Ya..

LANGIT7.ID-, Jakarta- - Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang krusial bagi setiap manusia. Dengan tidur, kita dapat membuat tubuh beristirahat usai beraktivitas. Selain itu tidur juga dapat membawa energi baru sekaligus mencegah berbagai penyakit bersarang di tubuh.

Karenanya penting untuk menjaga waktu dan pola tidur dari hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidur.

Tahukah Anda bila ada beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur? Melansir laman Livestrong, Senin (19/8/2024), berikut 5 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur.

1. Minuman Berkafein

Meski tampak sepele, namun minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda termasuk makanan terburuk untuk kualitas tidur yang sehat.

Menurut penelitian ?Risk Management and Healthcare Policy? pada Desember 2018, mengonsumsi terlalu banyak kafein di siang hari ternyata dapat mengganggu tidur.

Sayangnya masih banyak orang yang menggunakan kafein untuk mengimbangi efek kurang tidur. Situasi ini menciptakan siklus ketergantungan pada kafein dan membuat tubuh tetap terjaga meski sudah masuk waktu tidur.

Baca juga:Bayi Terpapar Konflik Rumah Tangga Rentan Terkena Stres, Benarkah?

2. Coklat

Psikolog klinis dan diplomat dari American Board of Sleep Medicine, Michael J. Breus, kafein adalah penekan melatonin

“Minum satu cangkir kopi saja dalam beberapa jam setelah tidur adalah ide yang buruk, karena kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam bagi kebanyakan orang.” kata Breus.

Dengan kata lain, kata Komite Penelitian Nutrisi Militer Institut Kedokteran AS, dibutuhkan rata-rata lima jam untuk menghilangkan setengah dari kafein yang dikonsumsi dari tubuh Anda.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, durasinya mungkin lebih lama – hingga 10 jam.

Meskipun beberapa orang menyatakan bahwa kafein tidak mengganggu tidur, kafein dalam minuman seperti kopi, teh, minuman berenergi, dan soda umumnya harus dihindari sebelum tidur.

2. Makanan Pedas

Kari menjadi salah satu makanan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Menurut John Hopkins Medicine, mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, yang dapat mengganggu tidur karena ketidaknyamanan fisik yang dirasakan saat berbaring.

“Para peneliti percaya capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas, bisa menjadi salah satu penyebab masalah tidur,” kata Breus.

Saat beristirahat di malam hari, suhu internal tubuh akan turun secara alami. Dengan makan makanan pedas jelang tidur dapat mengakibatkan suhu internal tubuh meningkat, disebabkan capsaicin, sehingga mengganggu kenyamanan tidur.

3. Alkohol

Mungkin mengejutkan bahwa alkohol mengganggu tidur karena orang sering menggunakannya untuk bersantai dan melepas penat saat mengantuk. Faktanya, alkohol adalah obat penenang, yang dapat? membuat Anda mengantuk — setidaknya pada awalnya.

Meski dapat membantu Anda tertidur, meminum alkohol sebelum tidur tidak akan membantu Anda tetap tertidur atau mendapatkan tidur yang berkualitas. Bahkan, kata National Institute on Aging, alkohol dalam jumlah kecil pun dapat mengganggu Zs Anda secara serius.

"Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari," kata Breus.

Selain itu, alkohol juga mempersulit Anda mencapai tidur REM, tahap akhir penting dari tidur yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan retensi memori.

4. Gula

Ada banyak alasan untuk mengurangi konsumsi gula, yaitu musuh utama kesehatan gusi dan meningkatkan risiko banyak penyakit. Pakar tidur juga memperingatkan bahwa camilan manis menempati peringkat tinggi di antara makanan terburuk untuk tidur

“Ada bukti bahwa makan lebih banyak gula dikaitkan dengan kegelisahan dan gangguan tidur,” kata Breus.

Para peneliti di American Journal of Lifestyle Medicine merekomendasikan untuk membatasi kalori dari gula hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian.

Nah, agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, dr Breus memberikan beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Hindari kafein enam jam sebelum tidur
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan sejuk
3. Batasi waktu layar di malam hari
4. Hindari minum alkohol sebelum tidur
5. Patuhi jadwal tidur
6. Berolahraga di siang hari