LANGIT7.ID-Jakarta; Berolahraga juga memiliki batasan ideal agar membuat tubuh menjadi sehat. Porsinya disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan.
Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan Sp.K.O selaku dokter spesial kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro melanisr dari Antara, bahwa idealnya porsi olahraga disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Namun manfaat olahraga akan lebih baik bila dilakukan selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.
Waktu tersebut pun kemudian dibedakan lagi sesuai dengan jenis olahraga yang terbagi menjadi tiga yakni olahraga kardio, latihan otot (strength training) dan latihan fleksibilitas.
Oahraga KardioDirekomendasikan untuk dilakukan selama 30 menit. Jenisnya pun bisa berupa bermain treadmill, bersepeda, berjalan kaki, jalan cepat dan jogging.
Strength trainingDirekomendasikan untuk dilakukan sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu. Adapun jenisnya seperti push up, sit up, pull up hingga squat.
"Perlu diingat bahwa latihan otot itu penting supaya massa otot kita tidak berkurang di masa lansia," ujarnya.
Latihan FleksibilitasSeperti gerakan split atau sikap kobra, dapat dilakukan rutin setiap hari.
Andi mengatakan meski durasi tiap jenis olahraga berbeda-beda, masyarakat tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bersih agar imunitas tubuh tetap terjaga. Misalnya buah-buahan, sayur atau makanan yang mengandung protein.(*)
(lam)