Latihan Mudah agar Perut Tetap Rata, Salah Satu Cocok untuk Malam Hari

LANGIT7.ID - Memiliki perut buncit bila dibiarkan akan berisiko pada kesehatan. Penumpukan lemak di perut tak bisa dianggap sepele, selain itu membuat penampilan kurang sedap.

Untuk mengatasi, selain mengatur pola makan dan mengonsumi santapan yang tepat, perlu pula olah raga rutin.

Pasalnya aktivitas fisik adalah cara paling ampuh untuk membakar lemak tubuh, termasuk di seputar perut.

Tak perlu latihan fisik berat. Olah raga dengan beberapa gerakan mudah juga mampu mengecilkan perut asalkan dilakukan konsisten.

Berikut adalah beberapa olahraga ringan untuk meratakan perut dan membuatnya berotot:

Plank

Olah raga ini bisa jadi pilihan olahraga mengecilkan perut, bahkan cocok dilakukan sebelum tidur. Plank bermanfaat untuk membakar lemak perut menjadi otot.

Selain itu, plank tidak membutuhkan alat atau ruang khusus. Cukup mencoba gerakan plank di atas matras olahraga, atau tanpa alas sekalipun.

Yoga

Mengutip Healthline, yoga juga sangat efektif menurunkan berat badan. Olah raga satu ini mampu membakar banyak kalori dan mengaktifkan metabolisme tubuh yang memicu penurunan berat badan.

Berdasarkan studi, orang yang berlatih yoga selama 90 menit dalam sepekan mampu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,8 cm.

Selain membakar kalori, yoga bisa meningkatkan sugesti baik yakni untuk tidak menyantap makanan tidak sehat, mengontrol makan berlebih, dan memahami waktu lapar.

Bersepeda

Umumnya bersepeda dilakukan di luar ruangan. Namun, saat pandemi seperti sekarang, menggunakan alat kardio sepeda statis bisa menjadi solusi.

Seseorang masih bisa bersepeda meski di dalam ruangan, namun mendapat manfaat yang sama. Studi Harvard Health mencatat bahwa orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar hingga 260 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 19-22 km per jam.

Sit up

Tentu saja jangan lewatkan sit up. Olah raga ini adalah latihan dasar yang berfokus pada perut.

Gerakan sit up memusatkan kontraksi otot pada bagian perut. Beratnya kerja otot perut bisa memicu berkurangnya lemak perut.

Selain itu, sit up mampu meningkatkan performa atletik seseorang serta menyeimbangkan postur tubuh. Manfaat lainnya yang bisa didapatkan dari sit up adalah meningkatnya kesehatan pernapasan perut.

Sit up juga salah satu olah raga mudah dilakukan di mana saja meski tak banyak ruang tersedia.

Sit up tidak membutuhkan alat tambahan kecuali bagi yang biasa menggunakan matras untuk alat berolahraga. Yang penting kemauan.

Berenang

Ini adalah salah satu pilihan aktivits fisik lainnya untuk mengurangi berat badan. Berenang termasuk olahraga yang tidak memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh dan juga tanpa hentakan.

Seseorang tetap nyaman melakukan olah raga satu ini tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Ketika berenang, cukup banyak anggota tubuh yang bergerak di antaranya lengan dan paha.

Masih menurut studi Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg diperkirakan dapat membakar sekitar 233 kalori dengan berenang selama 30 menit.

Berenang juga tergolong ramah pada sendi-sendi tubuh sehingga membuat pelakunya. minim cedera.

Hanya saja pada masa pandemi Covid-19 ini, sebaiknya menghindari berenang di fasilitas publik karena air bisa jadi media penularan virus corona.