5 Kesalahan Ini Bisa Bikin Kaki Cidera saat Jalan Kaki

LANGIT7.ID-Jakarta; Jalan kaki menjadi olahraga yang efektif dalam menyehatkan tubuh. Manfaatnya pun juga banyak, salah satunya sepeeti menurunkan berat badan.

Meski terbilang olahraga minim cidera, namun jika cara jalam salah maka bisa membahayakan kesehatan tubuh. Kesalahan tersebut misalnya tidak melibatkan otot yang tepat atau melangkahkan kaki terlalu lebar.

Melansir dari Medical Today kesalahan dalam berjalan kaki sering kali tidak kita sadari. Namun lama kelamaan tubuh akan mengalami dampakmya seperti berikut ini;

1. Tubuh condong ke depan atau belakang
Jalan kaki dengan tubuh terlalu membungkuk atau condong ke belakang akan memberikan tekanan pada pinggul. Hal ini menyebabkan masalah dalam jangka panjang, seperti nyeri punggung dan pinggul.

Cobalah berjalan tegak dengan dagu sejajar dengan tanah, sedangkan bahu pada posisi rileks dan ditarik ke belakang. Cara ini akan membantu tubuh tetap sejajar dan tidak membebani pinggul serta punggung Anda.

2. Bettumpu dengan ujung kaki
Saat melangkah, cobalah menggulirkan kaki dari tumit ke ujung kaki sebelum mengangkatnya lagi. Namun, jika berjalan dengan menapakkan kaki ke tanah atau cenderung berjalan di atas bola kaki, Anda akan merasakan tidak nyaman.

Berjalan dengan telapak kaki rata dapat mengakibatkan nyeri pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Selain itu, berjalan dengan jari-jari kaki dapat menyebabkan masalah pada tendon dan betis karena terus menerus mengalami tekanan.

3. Mendorong tubuh dengan kaki
Saat berjalan kaki, penting untuk memperhatikan otot-otot yang digerakkan. Hindari mendorong tubuh dengan kaki depan, karena akan memberi terlalu banyak tekanan pada pinggul dan punggung bawah pada saat melangkah.

Sebaliknya, cobalah untuk mendorong tubuh dari bokong dan kaki belakang. Cara ini secara alami akan mendorong tubuh ke depan tanpa memberikan beban dan memaksa kaki.

4. Otot perut tidak dikencangkan
Mengencangkan otot perut saat berjalan kaki penting dilakukan untuk menopang berat badan dan menjaga keseimbangan tubuh. Namun, hal ini sering kali dilupakan. Padahal dengan mengencangkan otot perut saat berjalan, Anda akan menjaga tubuh tetap kuat yang pada gilirannya bisa mencegah nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh.

5. Salah memilih sepatu
Memilih sepatu yang salah juga bisa menyebabkan cedera saat berjalan kaki. Gunakan sepatu untuk jalan kaki yang memiliki ukuran sesuai dengan telapak kaki Anda. Penting juga untuk mempertimbangkan lengkungan kaki agar Anda tetap merasa nyaman saat melangkah

Berikut beberapa kesalahan yang sering terjadi namun kita abaikan. Semoga bisa menjadi informasi Anda dalam berolahraga.(*)