4 Makanan Ini Dapat Meringankan Sembelit

LANGIT7.ID-Jakarta; Mengalami sembelit memang sangat mengganggu dan membuat kita tidak nyaman dalam beeaktivitas. Meski makan lebih banyak serat namun sembelit tersebut masih terasa.

Tapi tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan yang mungkin layak untuk dicoba, jika ingin meringankan rasa sembelit tersebut?

Melansir dari Medical Daily pada Senin (23/12), Ahli Bedah dari Inggris, Dr. Karan Rangarajan, mengatakan ada empat makanan khusus yang tidak hanya membantu meringankan sembelit, tatapi juga membantu mengurangi risiko kanker usus besar (kolorektal).

1. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah kaya nutrisi yang dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, dan kandungan kalori yang rendah.

Menurut Dokter Rangarajan, sebuah studi telah membuktikan bahwa memakan buah kiwi sama efektifnya dengan kulit psylium dan prem untuk memperbaiki gejala kembung dan sembelit. Kiwi sangat kaya akan serat larut yang membuat tinja lebih lunak dan meningkatkan frekuensi tinja tanpa efek samping yang terkait dengan beberapa obat pencahar.

2. Kopi
Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa kopi mendukung kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak dan sirosis. Kopi mengandung dua manfaat sekaligus, yaitu serat larut dan polifenol. Polifenol bertindak sebagai prebiotik untuk memberi makan bakteri usus.

Kopi juga dapat meningkatkan motilitas usus sehingga bermanfaat untuk mengurangi sembelit.

3. Kacang Campur
Bagi pecinta camilan, pertimbangkanlah untuk mengganti keripik kentang asin olahan dengan segenggam kacang campur.

Kacang campur seperti almond, kenari, dan pistachio menawarkan berbagai serat prebiotik yang mendukung keragaman mikroba di usus. Konsumsi rutin sebanyak 20 hingga 30 gram setiap hari juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal.

4. Yogurt
Yogurt menjadi makanan pokok favorit di antara ahli bedah gastrointestinal. Yogurt yang dikonsumsi harus mengandung kultur hidup dan aktif seperti lactobacillus dan bifidobacterium, yang dapat membantu menambah jumlah mikroba baik.(*)