Berapa Kilometer Jalan Kaki yang Diperlukan untuk Menurunkan Berat Badan?

LANGIT7.ID-Jakarta; Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selain murah dan mudah dilakukan, jalan kaki juga cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa kilometer sebenarnya yang perlu ditempuh untuk menurunkan berat badan?

Jumlah kilometer yang perlu ditempuh untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan awal, intensitas jalan, kecepatan, dan pola makan. Melansir dari Medical Health berikut adalah gambaran umumnya;

1. Kalori yang Dibakar Saat Jalan Kaki
Rata-rata orang membakar sekitar 50–70 kalori per kilometer saat berjalan (tergantung berat badan dan kecepatan).

Contoh: Jika kamu berjalan 5 km, kamu bisa membakar sekitar 250–350 kalori.

2. Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan 0,5 kg lemak tubuh, kamu perlu defisit sekitar 3.500 kalori.

Jadi, untuk membakar 3.500 kalori hanya dari berjalan kaki, kamu perlu berjalan sekitar:

50–70 km (tergantung berat badan dan kecepatan).

3. Berapa KM per Hari?
Jika kamu ingin menurunkan 0,5 kg per minggu hanya dari jalan kaki:

Perlu jalan sekitar 7–10 km per hari, dengan asumsi kamu tidak mengubah pola makan.

Kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih cepat. Gunakan aplikasi penghitung langkah atau kalori agar lebih terukur. Jalan minimal 30–60 menit per hari sudah memberi banyak manfaat.(*)