Sabtu, 18 April 2026 
Agar Fokus Seharian, Ini Waktu Terbaik untuk Menyeruput Kopi
muhammad rifai akif
Jum'at, 19 November 2021 - 14:08 WIB
Ada waktu baik untuk meminum kopi. Foto: LANGIT7/iStock
LANGIT7.ID - - Banyak orang beranggapan bahwa, khususnya di Indonesia, meminum kopi di pagi hari saat akan memulai aktivitas dapat membuat hari menjadi lebih bersemangat. Jika saat ini masih beranggapan kopi menjadi awal rutinitas yang baik agar seharian bisa ekstra fokus, sebaiknya mulai tunda minum secangkir kopi di pagi hari.
Ternyata ada beberapa waktu terbaik untuk Anda minum kopi, seperti dikutip dari laman Livestrong, Jumat (19/11/2021).
1. Pertengahan Pagi
Kopi memiliki kafein di dalamnya dan dapat menstimulasi kadar kortisol. Menurut Kylene Bogden RD, penasihat kesehatan untuk Love Wellness mengatakan, "Kortisol adalah hormon stres utama tubuh, dan membantu mengatur metabolisme sistem kekebalan tubuh, dan gula darah di antara fungsi-fungsi lainnya.
Baca juga: Ganjar Pranowo Mengaku Penggemar Kopi Toraja
Tingkat kortisol kita secara alami lonjakan dan puncaknya sekitar 30 sampai 45 menit setelah bangun. Menurut sebuah studi, kortisol dapat merangsang metabolisme tubuh, karenanya bisa menjadikan Anda lebih banyak energi dan waspada seharian penuh.
Untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama Anda sekitar satu jam setelah Anda bangun.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa saat bangun tidur kadar kortisol Anda masih tinggi. Jadi sebaiknya tunggu meminum kopi saat kortisol lebih rendah.
2. Sebelum Pemanasan
Sebagian orang memulai hari dengan meminum kopi. Sementara yang lain menggunakannya saat membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga.
Efek kopi segera terasa setelah Anda meminumnya. Jadi, jika ingin meningkatkan olahraga atau ada pekerjaan penting yang harus dilakukan, para ahli menyarakan untuk meminum kopi 30 menit sebelum aktivitas tersebut. 'Menyeruput' kopi sebelum latihan dapat memberikan lebih banyak energi sebelum dan saat berolahraga.
3. Setelah tidur malam yang buruk
Kopi adalah pilihan populer kapan pun Anda perlu merasa ekstra fokus sebelum tugas penting. Seperti sebelum ujian atau presentasi besar di tempat kerja. Ini mungkin juga berguna ketika melewatkan satu malam tanpa tidur.
Dalam sebuah studi, peneliti menilai butuh sejumlah kafein untuk orang-orang yang kurang tidur agar mereka merasa seperti mendapatkan tidur berkualitas. Studi ini juga menemukan bahwa dengan kafein dapat mencapai puncak kewaspadaan walaupun mengalami kurang tidur.
Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa mengikuti takaran seperti ini:
- 200 miligram (atau sekitar 2 cangkir kopi) tepat saat bangun
- 200 miligram tambahan 4 jam kemudian.
Baca juga: Studi Ungkap Rutin Minum Kopi Bikin Jantung Awet Muda
Waktu Terburuk untuk Minum Kopi
Minum kopi di sore hari juga dapat memengaruhi kualitas tidur Sahabat Langit7. Sebab kafein memiliki kemampuan untuk meningkatkan kinerja, tapi salah satu efek samping kafein adalah kurang tidur. Minum kopi sebelum hari menjelang sore adalah yang terbaik jika Anda memiliki sensitif terhadap kafein.
"Kopi memiliki waktu paruh yang panjang, artinya butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk membersihkannya. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, saya sarankan tidak minum kopi setelah tengah hari," kata Slayton.
Ternyata ada beberapa waktu terbaik untuk Anda minum kopi, seperti dikutip dari laman Livestrong, Jumat (19/11/2021).
1. Pertengahan Pagi
Kopi memiliki kafein di dalamnya dan dapat menstimulasi kadar kortisol. Menurut Kylene Bogden RD, penasihat kesehatan untuk Love Wellness mengatakan, "Kortisol adalah hormon stres utama tubuh, dan membantu mengatur metabolisme sistem kekebalan tubuh, dan gula darah di antara fungsi-fungsi lainnya.
Baca juga: Ganjar Pranowo Mengaku Penggemar Kopi Toraja
Tingkat kortisol kita secara alami lonjakan dan puncaknya sekitar 30 sampai 45 menit setelah bangun. Menurut sebuah studi, kortisol dapat merangsang metabolisme tubuh, karenanya bisa menjadikan Anda lebih banyak energi dan waspada seharian penuh.
Untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama Anda sekitar satu jam setelah Anda bangun.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa saat bangun tidur kadar kortisol Anda masih tinggi. Jadi sebaiknya tunggu meminum kopi saat kortisol lebih rendah.
2. Sebelum Pemanasan
Sebagian orang memulai hari dengan meminum kopi. Sementara yang lain menggunakannya saat membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga.
Efek kopi segera terasa setelah Anda meminumnya. Jadi, jika ingin meningkatkan olahraga atau ada pekerjaan penting yang harus dilakukan, para ahli menyarakan untuk meminum kopi 30 menit sebelum aktivitas tersebut. 'Menyeruput' kopi sebelum latihan dapat memberikan lebih banyak energi sebelum dan saat berolahraga.
3. Setelah tidur malam yang buruk
Kopi adalah pilihan populer kapan pun Anda perlu merasa ekstra fokus sebelum tugas penting. Seperti sebelum ujian atau presentasi besar di tempat kerja. Ini mungkin juga berguna ketika melewatkan satu malam tanpa tidur.
Dalam sebuah studi, peneliti menilai butuh sejumlah kafein untuk orang-orang yang kurang tidur agar mereka merasa seperti mendapatkan tidur berkualitas. Studi ini juga menemukan bahwa dengan kafein dapat mencapai puncak kewaspadaan walaupun mengalami kurang tidur.
Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa mengikuti takaran seperti ini:
- 200 miligram (atau sekitar 2 cangkir kopi) tepat saat bangun
- 200 miligram tambahan 4 jam kemudian.
Baca juga: Studi Ungkap Rutin Minum Kopi Bikin Jantung Awet Muda
Waktu Terburuk untuk Minum Kopi
Minum kopi di sore hari juga dapat memengaruhi kualitas tidur Sahabat Langit7. Sebab kafein memiliki kemampuan untuk meningkatkan kinerja, tapi salah satu efek samping kafein adalah kurang tidur. Minum kopi sebelum hari menjelang sore adalah yang terbaik jika Anda memiliki sensitif terhadap kafein.
"Kopi memiliki waktu paruh yang panjang, artinya butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk membersihkannya. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, saya sarankan tidak minum kopi setelah tengah hari," kata Slayton.
(est)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Sabtu 18 April 2026
Imsak
04:28
Shubuh
04:38
Dhuhur
11:56
Ashar
15:14
Maghrib
17:54
Isya
19:03
قُلْ يٰٓاَهْلَ الْكِتٰبِ تَعَالَوْا اِلٰى كَلِمَةٍ سَوَاۤءٍۢ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ اَلَّا نَعْبُدَ اِلَّا اللّٰهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهٖ شَيْـًٔا وَّلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا اَرْبَابًا مِّنْ دُوْنِ اللّٰهِ ۗ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُوْلُوا اشْهَدُوْا بِاَنَّا مُسْلِمُوْنَ
Katakanlah (Muhammad), “Wahai Ahli Kitab! Marilah (kita) menuju kepada satu kalimat (pegangan) yang sama antara kami dan kamu, bahwa kita tidak menyembah selain Allah dan kita tidak mempersekutukan-Nya dengan sesuatu pun, dan bahwa kita tidak menjadikan satu sama lain tuhan-tuhan selain Allah. Jika mereka berpaling maka katakanlah (kepada mereka), “Saksikanlah, bahwa kami adalah orang Muslim.”
