Pasien Covid-19, Lakukan Teknik Pernapasan Ini untuk Kembalikan Fungsi Paru

LANGIT7.ID - , Jakarta - Latihan pernapasan dapat membantu paru-paru bekerja lebih efisien. Selain itu, dengan latihan pernapasan bermanfaat mengurangi dampak COVID, selama, sebelum atau setelah terkonfirmasi positif.

Menurut sebuah studi tahun 2018 menjelaskan teknik pernapasan lambat dapat mempengaruhi sistem saraf parasimpatis yang dapat memberi keterangan saat stres. Studi tersebut juga menemukan pernapasan lambat berkaitan dengan berkurangnya kecemasa, depresi, kemarahan, dan kebingungan.

Melansir dari Healthline, sebuah studi lain tahun 2017 melihat pernapasan diafragma (yang merupakan cara lain untuk menggambarkan latihan pernapasan dalam) berpotensi meningkatkan kinerja kognitif dan mengurangi dampak stres.

Baca juga: Gejala Mirip, Bagaimana Bedakan Pilek, Flu Biasa dan COVID-19?

Selain membantu paru-paru Anda menjadi lebih efisien, latihan pernapasan berpotensi membantu Anda mengatasi dampak fisik dan mental dari stres, serta meningkatkan relaksasi. Namun, perlu banyak studi yang harus dilakukan untuk itu.

Gejala setiap orang yang terkonfirmasi positif COVID-19 mengalami gejala yang berbeda-beda. Namun, gejala umum yang ditemui pada pasien COVID-19 adalah kesulitan bernapas, baik itu pada tahapan ringan, sedang, atau berat.

Bahkan, bagi pasien yang sakit parah akibat infeksi virus ini dapat mengalami pneumonia. Kondisi tersebut disebabkan paru-paru yang terisi cairan dan lendir, sehingga pasien sulit bernapas dan membutuhkan oksigen untuk melancarkannya.

Kondisi ini dimungkinkan terjadi pada penderita penyakit paru kronik atau asma tahap sedang hingga berat. Saat itu, pasien kemungkinan akan mengalami penurunan kapasitas paru-paru dan kesulitan bernapas. Situasi ini secara signifikan dapat memburuk pada orang yang terinfeksi.

COVID-19 memengaruhi seluruh saluran pernapasan dan menghambat aliran udara. Ini dapat memicu serangan asma hingga menyebabkan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS). Karena itu, latihan pernapasan dalam yang membersihkan dan memperkuat fungsi paru-paru mungkin sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi ini.

Lalu, bisakah teknik pernapasan mencegah infeksi SARS-CoV2?

Bukan berarti dengan melakukan teknik pernapasan bisa membebaskan Anda terinfeksi COVID-19 dan bisa jadi pengganti protokol kesehatan. Namun, latihan pernapasan dapat membantu memperkuat paru-paru hingga dapat mengurangi dampak COVID-19 pada sistem pernapasan Anda.

Tinjauan sistematis dan meta-analisis 2019 dari 19 studi terkontrol acak menemukan bahwa teknik pernapasan, seperti pernapasan mulut yang mengerucut, mengurangi sesak napas. Latihan pernapasan juga meningkatkan ventilasi paru-paru, yaitu kemampuan paru-paru untuk mengeluarkan karbondioksida dan udara pengap.

Dengan melakukan pernapasan mulut yang mengerucut, paru-paru mendapat lebih banyak oksigen dibanding dengan pernapasan biasa. Karena teknik ini membuat saluran udara terbuka lebih lama dengan mengurangi jumlah napas yang Anda ambil per menit.

Untuk mencoba teknik pernapasan mulut mengerucut, Anda bisa melakukan langkah-langkah seperti :
1. Bersantailah dalam posisi duduk dengan otot leher dan bahu tidak terikat.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa hitungan dengan mulut tertutup.
3. Sebelum menghembuskan napas, kerutkan bibir Anda, seolah-olah Anda akan meniup lilin.
4. Jaga bibir Anda tetap mengerucut, hembuskan semua udara di paru-paru Anda secara perlahan.
5. Cobalah menghembuskan napas untuk jumlah hitungan yang lebih lama daripada yang Anda hirup.
6. Ulangi beberapa kali.

Latihan pernapasan terbaik ketika Anda memiliki kasus akut COVID-19

COVID-19 adalah penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus corona. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), gejala COVID-19 yang paling umum meliputi demam, dengan atau tanpa menggigil, nyeri otot, sakit kepala, sakit tenggorokan, mual, muntah, atau diare, kelelahan, penyumbatan, pilek.

Atau Anda mengalami satu dari beberapa gejala seperti penyakit pernapasan parah dengan pneumonia atau ARDS, batuk, sesak napas, sulit bernafas, dan gangguan penciuman.

Pada orang dengan COVID akut, gejala biasanya mulai antara 2 dan 14 hari setelah terpapar dan sembuh dalam 2 minggu. Beberapa orang memiliki gejala yang menetap, seperti sesak napas dan kelelahan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda memiliki COVID-19, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan pernapasan. Sebab, ketika Anda mengalami sesak napas saat beristirahat, detak jantung menjadi tidak teratur, nyeri dada, berolahraga dapat memperburuk gejala Anda.

Selain pernapasan bibir yang mengerucut, latihan pernapasan lainnya juga dapat membantu saat memulihkan diri dari COVID-19. Analisis beberapa penelitian oleh praktisi pengobatan integratif menemukan bahwa Qigong, praktik yang menggunakan pernapasan dalam dan gerakan lambat, meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru pada pasien COVID-19.

Pernapasan perut qigong atau pernapasan diafragma

Teknik pernapasan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring, langkah pertama yang harus dilakukan adalah:

1. Rilekskan otot wajah, leher, rahang, dan bahu Anda.
2. Istirahatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas Anda.
3. Luruskan punggung Anda.
4. Tutup matamu.
5. Bernapaslah secara normal selama beberapa menit.
6. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut bagian bawah.
7. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung, rasakan dada dan tulang rusuk Anda mengembang saat Anda menarik napas. Perut Anda harus mengembang ke luar melawan tangan Anda.
8. Buang napas, rasakan perut Anda berkontraksi dengan lembut ke dalam.
9. Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara ini sembilan sampai 10 kali.

Teknik pernapasan untuk long COVID-19

Orang yang mengalami long covid biasanya akan mengalami gejala selama berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan setelah terinfeksi. Beberapa gejala yang umumnya dialami adalah sesak napas, kesulitan bernapas, ketidakmampuan untuk berolahraga, kabut otak, batuk, penciuman berkurang, nyeri otot atau sendi, nyeri dada, sakit kepala, demam sesekali.

Bagi Anda yang mengalami gejala long covid, bisa melakukan teknik pernapasan seperti menguap sampai tersenyum. Latihan pernapasan ini membuka otot-otot di dada, yang memungkinkan diafragma mengembang sepenuhnya. Ini juga memperkuat otot lengan dan bahu.

Berikut cara melakukannya:

1. Duduk tegak dengan punggung lurus.
2. Regangkan lengan Anda hingga setinggi bahu. Anda harus merasakan otot-otot di punggung Anda meregang.
3. Saat lengan Anda setinggi bahu, buka mulut lebar-lebar, seolah-olah Anda sedang menguap.
4. Bawa lengan Anda kembali untuk beristirahat di paha Anda sambil mengubah menguap Anda menjadi senyuman.
5. Bersenandung sambil menghembuskan napas

Teknik pernapasan lain yang bisa Anda lakukan adalah menggumam seperti dalam yoga. Teknik ini dapat membantu menarik oksigen ke paru-paru dalam setiap helaan napas. Banyak juga yang merasa itu bisa menenangkan.

Berikut adalah langkah-langkah untuk latihan ini:

1. Duduk tegak dengan punggung lurus.
2. Tempatkan masing-masing tangan di sisi perut bagian bawah.
3. Jaga agar bibir Anda tetap tertutup dan dengan lembut letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
4. Bernapaslah dalam dan perlahan melalui hidung, jaga agar bibir tetap tertutup dan lidah pada posisinya.
5. Biarkan jari-jari Anda menyebar lebar di perut Anda saat mengembang.
6. Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Jangan biarkan mereka bangkit.
7. Setelah paru-paru Anda terasa penuh, hembuskan napas sambil bersenandung. 8. Pastikan untuk menjaga bibir Anda tetap tertutup.
9. Ulangi untuk beberapa napas.

Baca juga: Tips Jaga Kesehatan untuk Antisipasi Long Covid-19

Membangun kembali kapasitas paru-paru dapat membantu pemulihan Anda. Baik saat mengalami komplikasi seperti pneumonia atau ketika menggunakan ventilator. Dengan latihan pernapasan dalam bisa meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida di paru-paru, sehingga meningkatkan efisien paru-paru.

Jika Anda menggunakan latihan pernapasan untuk membantu pemulihan Anda, jangan terburu-buru. Anda mungkin harus memulai dengan perlahan dan lakukan pengulangan selama proses penyembuhan.

Latihan aerobik juga dapat membantu memperkuat paru-paru Anda secara signifikan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai waktu terbaik untuk mulai berolahraga lagi jika Anda baru pulih dari COVID-19.