7 Kebiasaan Pagi Hari Bagus untuk Turunkan Kadar Kolesterol
Fajar adhitya
Rabu, 15 Januari 2025 - 04:30 WIB
(Foto: Freepik.com)
LANGIT7.ID-Jakarta; Kolesterol merupakan zat lilin dalam darah yang berperan penting untuk membangun sel, namun terlalu banyak kadar juga dapat berbahaya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.
Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.
Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup dimulai dengan kebiasaan di pagi hari dapat menurunkan kolesterol secara alami. Dilansir TimesofIndia, berikut kebiasaan di pagi hari sebagai salah satu cara bantu turunkan kadar kolesterol.
1. Mengonsumsi air lemon hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.
2. Sarapan kaya serat
Saat sarapan sebaiknya sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang membantu untuk mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.
Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup dimulai dengan kebiasaan di pagi hari dapat menurunkan kolesterol secara alami. Dilansir TimesofIndia, berikut kebiasaan di pagi hari sebagai salah satu cara bantu turunkan kadar kolesterol.
1. Mengonsumsi air lemon hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.
2. Sarapan kaya serat
Saat sarapan sebaiknya sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang membantu untuk mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.