Puasa Sehat dan Produktif, Perhatikan 4 Poin Penting Ini

LANGIT7.ID - , Jakarta - Ramadhan tak hanya menjadi bulan suci untuk beribadah, tapi juga bisa menjadi momen tepat untuk mereset diri dengan kebiasaan baru yang menyehatkan tubuh. Karenanya, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, penting juga untuk mengatur pola dan jam makan tubuh agar tetap dalam kondisi sehat dan beraktivitas dengan produktif. Platform e-commerce Shopee kembali menghadirkan BincangShopee 4.4 Sambu Ramadan Sale bertajuk “Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif” dengan menghadirkan dua narasumber, yakni Chef Norman Ismail dan dr. Putri Sakti, M. Gizi, Sp.GK, AIFO-K, seorang Clinical Nutrition Specialist.

Dalam diskusi tersebut ada empat poin penting agar dapat berpuasa dengan baik dan tetap produktif.

Baca juga: Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa, Terapkan Pola 2-4-2

Tetap menjaga pola makan

Perbedaan mendasar saat bulan-bulan biasa dan bulan Ramadan adalah jam makan. Oleh karenanya, kita tetap bisa menjaga kesehatan dengan hal yang sederhana, seperti tidak melewatkan sahur, tidak makan berlebih saat berbuka, tetap berolahraga dengan jam yang disesuaikan, tidur yang cukup, tetap memperhatikan gizi dalam makanan serta memenuhi kebutuhan air harian.

Perhatikan kombinasi gizi dan vitamin

Saat sahur, utamakan mengkonsumsi karbohidrat kompleks karena akan lebih lama dicerna dan bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi yang lebih lama pula. Makanan kaya protein serta sayur dan buah juga jangan dilewatkan. Minum air putih yang cukup juga perlu.

Saat berbuka, diusahakan tidak langsung makan besar. Konsumsi dulu makanan atau minuman manis yang bukan dari gula. Bisa dengan kurma, buah atau air kelapa. Baru setelah shalat maghrib bisa mengonsumsi makanan apa saja yang mengandung karbohidrat, protein hewani atau nabati, serat dan vitamin dari buah dan sayur juga lemak sehat.

Jenis makanan yang dikonsumsi di bulan Ramadan sangat perlu diperhatikan. Hindari untuk mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebih, makanan yang terlalu manis atau tinggi gula, terutama dengan pemanis buatan juga tidak dianjurkan.

Makanan yang terlalu pedas apalagi bersantan atau makanan kemasan juga perlu dihindari. Selain itu, makanan berserat tinggi juga sebenarnya tidak dianjurkan, terutama untuk berbuka. Karena akan sulit dicerna ketika perut masih kosong.

Penuhi kebutuhan air dalam sehari

Dengan keterbatasan waktu mengonsumsi makan dan minum, kita perlu lebih cerdik dalam memenuhi kebutuhan air harian. Salah satu cara yang direkomendasikan oleh dr. Putri adalah menerapkan pola 2-4-2. Yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas lagi saat sahur.

Dengan begitu, sebenarnya memenuhi kebutuhan air dalam sehari tidak terlalu sulit selama Ramadhan. Secara umum, semua sayur dan buah itu sebenarnya baik untuk dikonsumsi. Namun, ada beberapa yang Dokter rekomendasikan, yaitu sayur dan buah yang mengandung banyak air, antioksidan serta vitamin C. seperti bayam, brokoli, semangka atau alpukat.

Kombinasi menu makanan

Food combining adalah ilmu yang menarik untuk dipelajari semua orang, tidak hanya saat berpuasa. Yang paling umum misalnya ada buah yang sebaiknya dimakan sendiri tanpa dicampur makanan lain, sayur hanya boleh digabung dengan protein.

Baca juga: Takjil Buka Puasa, Susu Kurma Direkomendasikan Ahli Gizi

Setelah melihat beberapa cara yang penting untuk kita perhatikan dalam berpuasa, sekarang saatnya kita untuk mempersiapkan diri dan memenuhi kebutuhan berpuasa mendatang.

Shopee menawarkan ragam promo menarik seperti: Flash Sale Sembako RP 1, Gratis Ongkir Xtra, dan Cashback Setiap Hari untuk memenuhi produk-produk yang dibutuhkan selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale berlangsung, ya!

“Seluruh pengguna Shopee dapat memanfaatkan ragam penawaran menarik selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale. Kami berharap, dengan adanya BincangShopee ini dapat menjadi sarana edukasi bagi seluruh masyarakat untuk lebih memperhatikan kesehatan diri bukan hanya pada saat berpuasa saja, tetapi untuk ke depannya juga.” tutup Head of Brands Management & Digital Products Shopee Indonesia Daniel Minardi.