Tips Jaga Pola Makan Pasca Ramadhan

LANGIT7.ID - Puasa terbukti berdampak baik untuk kesehatan. Di antara dampak langsung puasa untuk kesehatan adalah teraturnya pola makan. Namun, pasca ramadhan pola makan kembali berubah tak seperti saat ramadhan.

Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (UNAIR), Lailatul Muniroh menyebut, Ramadan merupakan momen untuk menata pola makan dan pola hidup. Saat Ramadhan berakhir, perlu langkah transisi yang dapat dilakukan secara bertahap untuk menjaga pola makan yang baik. Langkah itu terdiri dari:

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan amat penting terlebih sebelum memulai aktivitas. Sarapan dapat menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga terhindar dari nafsu makan berlebih. Lebih lanjut, Laili menganjurkan makanan sarapan sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, lemak dan serat yang cukup.

2. Batasi Camilan Tinggi Kalori

“Tidak heran saat lebaran banyak sekali camilan, kue yang tinggi kalori. Bukan tidak boleh sama sekali, namun kita bisa membatasi konsumsi camilan/kue lebaran yang disajikan,” ungkap Laili, dikutip dari laman resmi Unair, Senin (9/5/2022).

Ia menjelaskan bahwa akan lebih baik jika memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori namun kaya akan serat seperti sayur dan buah-buahan. Beberapa rekomendasi Laili antara lain buah melon, semangka, pepaya, dan jeruk karena mengandung indeks glikemiks rendah, serta memiliki banyak air dan serat.

Baca Juga: Biar Badan Enggak Lebar-an Usai Lebaran, Puasa Syawal Solusinya

“Prinsip makanan sebenarnya sama, yaitu gizi seimbang dengan komposisi dan porsi yang cukup,” ujar Laili.

Dosen yang telah melakukan puluhan publikasi jurnal kesehatan internasional itu menyarankan untuk makan dalam porsi kecil agar kalori yang dikonsumsi tidak berlebih. Selain itu, ia juga menganjurkan kandungan yang sebaiknya terdapat pada makanan yang dikonsumsi, mulai dari karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak baik, vitamin mineral, serat, dan air.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Menurut Laili, konsumsi air putih dapat melancarkan pencernaan dan membuang semua sisa makanan dan lemak dengan baik. “Perbanyak minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari atau sekitar 2 liter,” ucap alumni Fakultas Kesehatan Masyarakat UNAIR itu.

4. Tetap Berolahraga

Terakhir, Laili juga mengatakan bahwa tidak hanya makanan yang perlu diperhatikan, tapi olahraga juga tetap harus dibiasakan. Menurutnya, jenis olahraga yang dapat ditekuni bisa beragam sesuai minat masing-masing, asal dilakukan secara konsisten dan dengan waktu yang cukup.