Alami Gejala Insomnia? Ini 3 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur

LANGIT7.ID, Jakarta - Tubuh manusia membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar tetap terjaga kesehatannya, salah satu caranya adalah tidak tidur larut malam. Sebab begadang akan menurunkan produktivitas tubuh dalam beraktivitas.

Kebiasaan sulit tidur di malam hari meruKebiasaan sulit tidur di malam hari merupakan gejala insomnia. Hal ini patut diwaspadai, insomnia sendiri dapat menimbulkan banyak kerugian pada kualitas tubuh, seperti mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan produktivitas.pakan gejala insomnia. Hal ini patut diwaspadai, insomnia sendiri dapat menimbulkan banyak kerugian pada kualitas tubuh, seperti mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan produktivitas.

Lantas bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Berikut tiga tips mengatasi insomnia:

Baca Juga: Ciri-Ciri Rumah Tak Dimasuki Malaikat, Ini Pesan Nabi SAW

1. Tidur siang secukupnya

Tidur siang sangat berpengaruh pada aktivitas malam hari. Bagaimana hendak beristirahat di malam hari jika di waktu siang tubuh sudah cukup beristirahat.

Tidur siang memang bagus bagi kesehatan tubuh, tapi jika terlalu lama akan menyebabkan gejala insomnia. Sebaiknya mencukupkan durasi tidur siang untuk mengatasi insomnia di malam hari.

2. Kurangi konsumsi kopi di malam hari

Kopi mengandung kafein yang merupakan zat stimulan otak dan saraf. Kafein berlebih bisa meningkatkan risiko gangguan tidur di malam hari alias insomnia. Terlebih bila diminum saat waktu malam, pastinya mata terus melek sehingga waktu untuk beristirahat terganggu.

3. Rutin berolahraga

Selain meningkatkan tingkat kebugaran tubuh, olahraga secara rutin juga bisa meningkagkan kualitas tidur. Aktivitas fisik ini perlu dilakukan oleh pengidap insomnia. Terutama pada waktu malam, cobalah olahraga ringan selama 10 menit agar tubuh terasa lelah sehingga butuh istirahat.

Baca Juga: Pebalap Motor Arbi Catat Waktu Sempurna di JuniorGP