4 Cara Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Musim Hujan

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 4 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat musim hujan. Cara ini dilakukan untuk meminimalisasi potensi penyakit flu dan masuk angin.

Ahli epidemiologi dan dokter penyakit menular di Fakultas Kesehatan Masyarakat dari Universitas Washington, dr Helen Chu mengatakan, penularan virus paling efisien cenderung saat kondisi yang lebih kering dan lebih dingin.

Dia mengatakan, sekarang adalah saat yang tepat untuk peduli akan sistem kekebalan tubuh. Berikut 4 cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Vaksinasi Usia 6-11 Tahun untuk Percepatan Kekebalan Komunal

1. Aktif

Aktif dan banyak bergerak akan membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan adalah olahraga.

Dalam penelitian tahun 2011 tentang olahraga, nutrisi, dan imonologi oleh ahli biologi di Appalachian State University, Prof David Nieman, mengungkapkan bahwa olahraga dapat merangsang sel-sel kekebalan tubuh untuk memantau infeksi virus.

"Identifikasi oleh tubuh ini juga yang mampu menghilangkan virus," kata dia seperti dilansir The New York Times, Senin (24/10/2022).

2. Istirahat

Olahraga juga harus diimbangi dengan istirahat. Jadi jangan paksakan tubuh yang lelah untuk terus melakukan aktivitas.

Selain tidur berkualitas, istirahat juga harus cukup dan sesuai yang dibutuhkan tubuh. Panduan umum untuk orang dewasa adalah 6-8 jam setiap malam.

"Tidak cukup tidur atau tidur dengan kualitas buruk, dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi," kata profesor keperawatan, kedokteran dan psikiatri di University of Rochester Medical Center, Kathi Heffner.

3. Diet

Pilihan akan menu makanan dan minuman juga tergolong dalam gaya hidup. Jadi pilihlah menu sehat dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Adapun berbagai menu sehat itu seperti buah-buahan dan sayuran berwarna cerah. Di antaranya buah berry, jeruk, dan kangkung, karena merupakan sumber flavonoid yang dapat membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit.

"Teh, kopi, cokelat hitam, dan biji-bijian tertentu, seperti soba, juga merupakan sumber flavonoid yang baik," ungkap Nieman.

4. Prokes Pandemi

Menurut dr Chu, hal terbaik untuk mengatasi penyakit di musim dingin adalah dengan menerapkan protokol kesehatan (prokes) layaknya pandemi.

Salah satunya dengan tetap memakai masker, baik di luar maupun di dalam ruangan. Sebab, hal ini dapat membantu melindungi diri dari semua jenis virus, bukan hanya virus corona.

Termasuk mencuci tangan hingga bersih. Juga tidak berinteraksi langsung dengan orang yang tengah terpapar flu.