4 Jenis Olah Raga Ini Tak Lagi Sesuai untuk Lansia

LANGIT7.ID - Meski berusia lanjut bukan berarti tidak bisa bugar. Tetap menjaga pola hidup sehat, olah raga teratur dan menghindari stres salah satu kuncinya.

Hanya saja ketika usia 50-an atau 60-an, perlu lebih berhati-hati memilih jenis olah raga. Bagaimanapun fisik yang muda dan yang tua berbeda. Beberapa jenis olah raga bisa membahayakan bagi manula. Berikut adalah latihan yang mesti dihindari ketika usia di atas 60 tahun seperti dilansir Eat This, Ahad (22/8/2021).

1. Lari

Lari intensitas tinggi dengan benturan antara kaki dan aspal keras sebaiknya dihindari mereka berusia lanjut. Pelatih Lari Bersertifikat USATF dan Direktur Pendidikan STRIDE, Steve Stonehouse, mengatakan bangun dan berlari pada pagi hari apalagi tanpa pemanasan benar dapat berdampak pada persendian.

Dia menyarankan mereka yang berusia di atas 60 tahun ke atas untuk berjalan atau jogging ringan. “Melakukannya di treadmill juga dapat membantu meringankan beberapa dampak berlari di luar,” kata Stonehouse.

2. HIIT

Ini adalah singkatan dari high intensity interval training (HIIT) atau areobik dengan intensitas tinggi dengan sedikit jeda di antara pergantian jenis latihan. Direktur Pendidikan Row House, Caley Crawford, mengatakan HIIT tipe olah raga bagus bagi banyak orang. Tapi saat Anda berusia di atas 60 tahun, itu berpotensi membahayakan lutut Anda.

“Keausan sendi pada lutut Anda biasanya disebabkan oleh sifat latihan yang berdampak tinggi, termasuk banyak melompat dan bergerak seperti burpee. Selain itu, latihan HIIT biasanya terdiri dari latihan yang dilakukan dengan cepat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan,” ujar dia.

Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk menemukan bentuk kardio yang meningkatkan detak jantung dengan cara yang sama tapi tanpa 'impact' atau benturan dengan lantai. Contoh cardio yang bagus termasuk elips, mesin dayung, sepeda olahraga, dan berenang.

3. Senam Lantai

Olahraga satu ini juga termasuk yang mesti dihindari karena bertambahnya usia fleksibilitas tulang belakang makin berkurang. Alasan itu pula CPT Inside Bodybuilding, Jack Craig, mengaku saat bekerja dengan klien yang usianya tua, dia mencoba membatasi beberapa latihan lantai terutama di pagi hari.

Karena itu seorang manula dapat mengalami kesulitan untuk bangun dan berbaring di lantai. Dalam waktu lama itu dapat menyebabkan cedera atau masalah kesehatan berkepanjangan. Bagi orang yang sudah berusia 60-an, latihan crunch adalah salah satu latihan dilarang.

“Bukan berarti orang tua tidak boleh melakukan latihan ab. Mereka dapat melakukannya dari posisi semi-tinggi dengan meletakkan lengan bawah mereka di bangku sofa atau samping tempat tidur. Dengan begitu, mereka dapat menggunakan permukaan yang ditinggikan untuk membantu mereka berdiri tegak sekali lagi,” jelasnya.

4. Mesin Press kaki

Meski alat atau mesin olah raga terlihat membantu, namun pelatih Angkat Besi Level 1 dan Editor Senior Garage Gym Review, Kate Meier, menyebut bagi orang yang berusia lebih 60 tahun, justru harus menghindari banyak latihan dengan mesin.

“Orang tua cenderung memanfaatkan lebih banyak mesin olahraga karena terlihat lebih aman tapi beberapa di antaranya mungkin tidak seperti yang mereka pikirkan,” ucapnya.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan menjadi sangat penting untuk dilatih dipelihara. Menggunakan mesin olahraga malah bisa menghilangkan kebutuhan respon tubuh untuk menstabilkan berat dan stabilisasi yang meningkatkan keseimbangan.

Mesin press kaki misal yang menargetkan otot kaki. Ia akan membahayakan lutut dan punggung bawah. Sedangkan mesin bar duduk bisa membahayakan tulang belakang.