Cegah Insomnia, Simak 5 Tips Ini agar Bisa Tidur Lebih Cepat

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 5 tips untuk mengatasi masalah insomnia. Tips ini sangat membantu seseorang agar tidur malam lebih cepat, teratur dan berkualitas.

Tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur malam atau insomnia. Mereka tak bisa tidur dan terjaga sepanjang malam dengan berbagai alasan, salah satunya akibat stres.

Tidur lebih cepat saat malam hari bermanfaat untuk menjaga keteraturan waktu istirahat. Sehingga saat bangun tubuh menjadi lebih prima dan bernergi.

Setidaknya, ada 5 tips bagi para insomnia untuk bisa tidur lebih cepat. Melansir Huffpost, berikut ulasannya:

1. Relaksasi Otak

Peneliti, Rebecca Robbins menjelaskan, kecemasan adalah salah satu alasan utama orang sulit tidur. Untuk itu, orang-orang harus bisa merilis tingkat stres atau kecemasannya dari otak ketika hendak tidur.

"Caranya dengan menulis di buku catatan terkait semua yang ada di pikiran Anda," katanya.

Istilah ini disebut dengan 'Brain Dump', dan dapat membantu seseorang untuk menghilangkan pikiran di dalam kepala yang membuat mereka sulit tidur.

Brain Dump, kata dia, tidak hanya membantu menjernihkan pikiran dari stres, tapi juga membantu orang-orang untuk mengingat hal penting melalui sebuah catatan tertulis.

2. Matikan Perangkat Elektronik

Seluruh konsultan kesehatan sepakat bahwa perangkat elektronik menjadi salah satu faktor yang menyebabkan orang sulit tidur.

Perangkat elektronik itu termasuk komputer, ponsel, ataupun tablet. Hal ini berarti juga berlaku bagi Sahabat yang sulit tidur agar menjauhkan perangkat elektronik.

Psikiater di Minded, dr Kristin Gill menyarankan agar orang yang sulit tidur menyimpan perangkat elektroniknya jauh dari jangkauan.

"Sehingga bisa membantu untuk menahan godaan untuk bermain gadget. Anda juga sebaliknya tidak menggunakan ponsel 30 menit sebelum tidur di malam hari," jelasnya.

Pasalnya, cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu pelepasan hormon melatonin alami, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Pola Pernapasan

Latihan pernapasan juga dapat membuat seseorang bisa lebih cepat tidur. Itu karena latihan pernapasan dapat mengatasi kecemasan yang dialami seseorang.

Pakar perilaku dan pengobatan spesialis tidur, Sarah Silverman mengatakan, pernapasan membantu mengurangi gairah fisiologis, yaitu saat sistem saraf dalam keadaan tinggi atau aktif, biasanya karena stres atau kegembiraan.

“Tidur adalah proses pasif dan terjadi saat Anda tidak berusaha tidur secara aktif. Tapi Anda memiliki banyak kendali atas pernapasan yang bisa dilakukan dalam mempersiapkan tubuh untuk tidur," ujarnya.

Silverman menganjurkan agar orang yang sulit tidur dapat mengatur pernapasannya. Dengan menarik napas selama empat detik, menahannya selama empat detik, dan menghembuskan napas selama empat detik, kemudian berhenti selama empat detik.

4. Aktivitas Menenangkan

Terlibat dalam aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan juga bisa membantu tidur lebih cepat. Namun, jangan pernah terlibat dalam aktivitas yang berkenaan dengan layar elektronik.

"Anda bisa menghabiskan waktu lima menit untuk menyusun teka-teki, mewarnai sebuah buku, atau permainan solitaire,” kata Silverman.

Menurutnya, itu adalah kegiatan ringan yang menyenangkan. Juga berfungsi untuk mengalihkan fokus menjadi kantuk.

5. Minum

Gill mengingatkan agar tidak meminum kopi satu jam sebelum tidur, khususnya bagi orang dengan gangguan tidur.

Ia juga merekomendasikan untuk menghindari kafein setelah jam 1 siang. Hal ini berfungsi untuk membuat tubuh mempersiapkan waktu tidurnya.

"Ada banyak minuman alami dan diproduksi secara komersial yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Di antaranya jus ceri, teh chamomile, teh valerian, teh peppermint, dan susu hangat," tambahnya.