Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Terjaga

LANGIT7.ID-Jakarta; Penyakit jantung menjadi salah satu kondisi kesehatan yang berbahaya lantaran berisiko mengancam nyawa. Namun, kabar baiknya perubahan kecil dan konsisten dalam gaya hidup dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung.

Tak hanya pola makan dan olahraga yang menjadi perhatian utama, kebiasaan kita di malam hari juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Ini Pemicu Meningkatnya Diabetes di Usia Muda

Melansir dari Times of India, berikut perubahan praktis pada rutinitas malam hari yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

1. Penerapan pola tidur yang cukup
Kesehatan jantung sangat bergantung pada tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang dapat diakibatkan oleh kebiasaan tidur yang tidak teratur.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2023, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan kaitan penting dan awal dalam perkembangan penyakit kardiometabolik yang disebabkan oleh tidur yang tidak teratur. Tetapkan waktu tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan untuk membantu tubuh Anda mempertahankan ritme yang sehat.

2. Hindari makan berat sebelum tidur
Mengonsumsi makanan berat atau berminyak di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan tekanan pada jantung.
Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh Anda memproses makanan dan bersantai.

3. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur
Mengonsumsi minuman baik kafein maupun alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari kafein setelah pukul 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan jantung dan tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan di malam hari.

Baca juga: Diet Mediterenia Bagus untuk Pria Agar Tak Kena Disfungsi Ereksi

4. Bersantai
Manajemen stres sangat penting untuk kesehatan jantung. Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk berlatih teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Hindari waktu menonton layar satu jam sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga sulit tidur. Kurang tidur memiliki efek jangka panjang pada jantung Anda.

Ganti waktu menonton layar dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau menulis jurnal untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan diri agar tidur malam yang nyenyak.

8. Minum air yang cukup
Menjaga hidrasi yang tepat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara umum. Namun, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan Anda sering ke toilet dan mengganggu tidur. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan sangat sedikit di malam hari.(*)