Ingin Kulit Lebih Sehat dan Glowing, Santap 7 Makanan Ini

LANGIT7.ID - Ragam cara dilakukan ntuk menjaga kulit tetap sehat. Terutama bagi kaum hawa, kulit sehat berarti pula tampil cerah dan maksimal

Sebut saja perangkat perawatan kulit teknologi tinggi rumahan, hingga teknik permak ulang wajah oleh pakar kulit dan kecantikan.

Selain perawatan wajah serum dan teknologi, para ahli justru merekomendasikan hal sederhana untuk mendapat kulit sehat bercahaya. Dilansir wellandgood.com, mereka menganjurkan mengasup makanan sehat kaya protein.

Dokter kulit dan pendiri Surface Deep, Alicia Zalka, mengatakan tidak semua makanan kaya protein diciptakan sama.

"Sama seperti bentuk protein untuk meningkatkan kesehatan jantung atau membantu membangun jaringan otot, misalnya, perlu memilih makanan kaya nutrisi dan rendah pengawet, lemak jenuh, sebisa mungkin bebas hormon dan antibiotik," kata dia.

Berikut ini makanan dengan protein yang bagus untuk kulit sehat dan bercahaya:

2. Telur

Telur adalah makanan padat protein mengandung dua antioksidan kuat yaitu lutein dan zeaxanthin. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

2. Salmon

Salmon adalah pilihan yang bagus karena tidak hanya memiliki sekitar 20 gram protein per porsi tiga ons tetapi juga memiliki asam lemak omega 3 yang hanya sedikit dikonsumsi orang. Lemak ini sangat penting untuk menurunkan peradangan dan penelitian menunjukkan orang yang makan lebih banyak omega 3 mengalami manfaat kecantikan, seperti kulit tampak lebih muda dengan lebih sedikit kekeringan dan kerutan.

3. Tahu

Tahu terbuat dari kedelai yang mengandung isoflavon. Isoflavon mungkin menjadi kontributor utama dalam kesehatan kulit karena dapat membantu mengurangi efek penuaan, khususnya kerutan.

4. Yogurt

Dibuat dengan tambahan protein dan vitamin B, yogurt yunani (artinya jenis yang tidak mengandung gula tambahan) juga merupakan sumber kaya kalsium. Secangkir yoghurt memiliki sekitar 25 gram protein, ditambah lagi mengandung bakteri menguntungkan bagi usus

Bakteri yang hidup di usus secara kolektif membentuk mikrobioma dan mikrobioma yang sehat membantu mengelola respons peradangan tubuh Anda. Respons menenangkan ini dapat membantu memperbaiki kondisi kulit seperti jerawat dan eksim, membuat kulit tampak lebih sehat.

5. Almond

Almond adalah sumber protein tinggi, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang luar biasa.. Ada penelitian yang mendukung manfaatnya, yakni konsumsi almon setiap hari dapat membantu mengurangi keparahan kerutan wajah pada wanita pascamenopause.

6. Goji beri

Goji beri telah menjadi makanan pokok dalam terapi makanan obat Cina selama berabad-abad dan menawarkan 11 gram protein dalam porsi 100 gram. Ini sepuluh kali lipat jumlah protein yang bisa diperoleh dari bluberi atau rasberi. Alicia merekomendasikan menambahkan goji beri ke dalam sup, bubur, granola, trail mix, atau mengudapnya langsung.

7. Kenari

Kenari juga salah satu kacang yang tinggi protein. Kacang pohon ini kaya lemak sehat, membantu menyehatkan otak, membuat rambut berkilau dan kuat dan membantu membawa kelembapan pada kulit. Kenari dikenal dengan julukan walnut di luar negeri. Namun Indonesia juga memiliki kacang pohon kenari versi sendiri yang sama sehatnya.