Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa, Terapkan Pola 2-4-2

LANGIT7.ID - , Jakarta - Sejak pandemi Covid-19 melanda, banyak orang mulai menjaga dan memperhatikan kesehatan. Berbagai cara dilakukan mulai dari menerapkan pola hidup sehar, memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, istirahat yang cukup, hingga mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi.

Menjelang bulan Ramadhan, pola hidup sehat ini makin diperhatikan agar ibadah puasa tetap lancar selama sebulan penuh. Ketika tubuh kita dalam keadaan yang sehat, pastinya kita akan tetap menjaga produktivitas sehari-hari.

Baca juga: Aturan Minum Air Mineral saat Berpuasa, Hati-Hati Bikin Haus

Clinical Nutrition Specialist dr. Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K mengatakan sebenarnya menjadi kesehatan di bulan Ramadhan tidak jauh berbeda dengan menjaga kesehatan di bulan lainnya. Hanya saja, yang membedakan terletak pada waktu makan saja.

Karena itu, cara yang sederhana agar kesehatan dapat terjaga dengan baik adalah dengan tidak melewatkan makan sahur juga tidak makan berlebih saat berbuka. Di samping itu, dr Putri menganjurkan meski dalam kondisi puasa, berolahraga tetap dianjurkan dengan jam yang disesuaikan.

"Penting untuk kita perhatikan agar tetap sehat selama bulan puasa dengan tidak melewatkan waktu makan saat sahur, tidak mengonsumsi makanan berlebih saat berbuka, dan tetap berolahraga serta tidur yang cukup.” kata dr Putri dalam acara BincangShopee "Berpuasa Sehat agar Tetap Produktif", Selasa (29/3/2022).

Selain itu, hal lain yang harus diperhatikan adalah gizi dalam makanan juga pemenuhan kebutuhan air harian.

"Dengan keterbatasan waktu mengonsumsi makan dan minum, kita perlu lebih cerdik dalam memenuhi kebutuhan air harian, kata dr Putri.

Salah satu cara yang disarankan dr Putri adalah menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, memenuhi kebutuhan air dalam sehari tidak terlalu sulit.

Baca juga: Supaya Lancar Puasa Ramadhan, Hindari Jenis Minuman Ini

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayuran. dr Putri menganjurkan untuk memperbanyak asupan sayur dan buah yang mengandung banyak air.

"Secara umum, semua sayur dan buah itu sebenarnya baik untuk dikonsumsi. Namun, ada beberapa yang Dokter rekomendasikan, yaitu sayur dan buah yang mengandung banyak air, antioksidan serta vitamin C. seperti bayam, brokoli, semangka atau alpukat," pungkasnya.