5 Makanan Sehat untuk Jantung, Bagus Dikonsumsi Harian

LANGIT7.ID, Jakarta - Ada 5 makanan sehat untuk jantung yang bisa dikonsumsi setiap hari. Sebagian dari sumber makanan ini cocok untuk lauk pauk, sisanya minuman ganjal perut.

Jantung adalah organ utama dalam sistem peredaran darah dan berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan organ ini harus lah diperhatikan.

Sebab kelainan pada jantung bisa menyebabkan kematian. Seperti penyumbatan pembuluh darah yang bisa menyebabkan serang jantung, nyeri dada, atau stroke.

Baca Juga: Diet Special Needs, Makanan Sehat untuk ABK Tak Harus Mahal

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan 5 makanan ini. Melansir Huffpost, berikut 5 makanan yang baik untuk kesehatan jantung:

1. Sayuran hijau

Walaupun tidak banyak orang menyukai sayuran, tetapi faktanya sayuran berwarna hijau ini bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Seorang ahli bedah jantung dr. Sanjeev Anggarwal mengungkapkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kangkung, pakchoy, dan sawi adalah komponen kunci untuk diet jantung sehat.

“Beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan insiden penyakit jantung dengan peningkatan asupan sayuran hijau. Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang menyehatkan jantung karena kaya akan potasium, folat, dan magnesium," kata penasihat medis di Hello Heart ini.

2. Ikan salmon

Ahli jantung dari Pritikin Longevity Center, dr. Marianela mengatakan, Salmon juga merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

“Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang populer. Di mana dalam penelitian, asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi, menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, dan memiliki efek positif pada obesitas dan diabetes mellitus tipe 2," jelasnya.

3. Kacang dan kembang kol

Makanan tinggi serat terdapat pada jenis kacang-kacangan dan kembang kol. Sehingga keduanya juga bermanfaat bagi jantung.

Makanan ini telah terbukti menurunkan kolesterol, karena kandungan sterol dan stanolnya yang merupakan senyawa alami dan dapat mengurangi kolesterol. Sterol dan stanol tanaman juga dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti blueberry dan apel," katanya.

4. Quinoa, oat, dan barley

Anggarwal menambahkan, biji-bijian seperti quinoa, gandum utuh, oat, dan barley adalah karbohidrat sehat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

“Quinoa adalah pilihan makanan sehat bagi jantung yang baik dan bisa menjadi pengganti nasi putih. Tidak hanya kaya protein, tapi juga kaya potasium dan serat, yang membantu orang menjaga tekanan darah dan menurunkan kolesterol," jelasnya.

5. Alpukat

Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat dapat mengurangi peradangan. Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif dari alpukat dalam menurunkan bentuk kolesterol jahat.

Alpukat juga efektif dalam mengelola tekanan darah dan kadar gula darah karena jumlah serat dan potasiumnya yang tinggi.